Ifølge 2024-data praktiserer mere end 300 millioner mennesker verden overyoga. I Kina engagerer omkring 12,5 millioner mennesker yoga, hvor kvinder udgør langt størstedelen med cirka 94,9 %. Så hvad gør yoga helt præcist? Er det virkelig så magisk, som det siges at være? Lad videnskaben guide os, mens vi dykker ned i yogaens verden og afslører sandheden!

Reduktion af stress og angst
Yoga hjælper mennesker med at reducere stress og angst gennem åndedrætskontrol og meditation. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Frontiers in Psychiatry viste, at personer, der dyrkede yoga, oplevede en betydelig reduktion i stressniveauer og angstsymptomer. Efter otte ugers yogapraksis faldt deltagernes angstscore med gennemsnitligt 31 %.

Forbedring af symptomer på depression
En gennemgang fra 2017 i Clinical Psychology Review påpegede, at praktisering af yoga betydeligt kan lindre symptomer hos personer med depression. Undersøgelsen viste, at patienter, der deltog i yoga, oplevede mærkbare forbedringer i deres symptomer, sammenlignelige med eller endda bedre end konventionelle behandlinger.

Forbedring af personligt velvære
Yoga praksis reducerer ikke kun negative følelser, men øger også personligt velvære. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i Complementary Therapies in Medicine viste, at personer, der regelmæssigt praktiserede yoga, oplevede en betydelig stigning i livstilfredshed og lykke. Efter 12 ugers yogapraksis blev deltagernes lykkescore i gennemsnit forbedret med 25 %.

De fysiske fordele ved yoga – transformering af kropsform
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Preventive Cardiology, så deltagerne efter 8 ugers yogapraksis en stigning på 31 % i styrke og en 188 % forbedring i fleksibilitet, hvilket hjælper med at forbedre kropskonturer og muskeltonus. En anden undersøgelse viste, at kvindelige universitetsstuderende, der dyrkede yoga, oplevede en betydelig reduktion i både vægt og ketolindeks (et mål for kropsfedt) efter 12 uger, hvilket viser yogaens effektivitet i vægttab og kropsskulptur.

Forbedring af kardiovaskulær sundhed
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology viste, at yogapraksis kan reducere blodtryksniveauet betydeligt hos patienter med hypertension. Efter 12 ugers kontinuerlig yogapraksis oplevede deltagerne en gennemsnitlig reduktion på 5,5 mmHg i systolisk blodtryk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtryk.

Forbedring af fleksibilitet og styrke
Ifølge en undersøgelse fra 2016 i International Journal of Sports Medicine viste deltagerne en signifikant forbedring i fleksibilitetstestresultater og øget muskelstyrke efter 8 ugers yogapraksis. Fleksibiliteten i lænden og benene viste især mærkbar forbedring.

Lindring af kroniske smerter
En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Pain Research and Management viste, at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske lændesmerter. Efter 12 ugers yogapraksis faldt deltagernes smertescore med gennemsnitligt 40 %.