**Beskrivelse:**
I den forlængede sidevinkelstilling trædes den ene fod til den ene side, knæet bøjes, kroppen vippes, den ene arm strækkes opad, og den anden arm strækkes frem langs indersiden af forbenet.
**Fordele:**
1. Forlæng taljen og siden for at øge fleksibiliteten i lysken og inderlårene.
2. Styrk lår, balder og kernemuskelgrupper.
3. Udvid brystet og skuldrene for at fremme vejrtrækningen.
4. Forbedre balance og kropsstabilitet.
Trekantstilling
**Beskrivelse:**
I trigonometri trædes den ene fod ud til den ene side, knæet forbliver lige, kroppen vipper, den ene arm strækkes nedad mod ydersiden af forbenet, og den anden arm strækkes opad.
**Fordele:**
1. Udvid sidetaljen og lysken for at øge kroppens fleksibilitet.
2. Styrk lår, balder og kernemuskelgrupper.
3. Udvid brystet og skuldrene for at fremme vejrtrækning og lungekapacitet.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning
Fiskestilling
**Beskrivelse:**
I fiskestilling ligger kroppen fladt på jorden, hænderne er placeret under kroppen, og håndfladerne vender nedad. Løft langsomt brystet opad, så ryggen stikker ud og hovedet ser tilbage.
**Fordele:**
1. Udvid brystet og åbn hjerteområdet.
2. Forlæng nakken for at lindre spændinger i nakke og skuldre.
3. Stimuler skjoldbruskkirtlen og binyrerne, afbalancerer det endokrine system.
4. Lindre stress og angst, fremme mental fred.
Underarmsbalance
**Beskrivelse:**
I underarmsbalance skal du ligge fladt på jorden, bøje albuerne, placere dine arme på jorden, løfte din krop fra jorden og bevare balancen.
**Fordele:**
1. Øg styrken af arme, skuldre og kernemuskler.
2. Forbedre balance og kropskoordinationsevner.
3. Forbedre koncentrationen og indre ro.
4. Forbedre kredsløbet og fremme blodgennemstrømningen.
Underarmsplanke
**Beskrivelse:**
I underarmsplanker ligger kroppen fladt på jorden, albuerne bøjede, armene på jorden, og kroppen forbliver i en lige linje. Underarme og tæer understøtter vægten.
**Fordele:**
1. Styrk kernemuskelgruppen, især rectus abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanceevne.
3. Forøg styrken af arme, skuldre og ryg.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning.
Firebenet stavstilling
**Beskrivelse:**
I den firbenede stilling ligger kroppen fladt på jorden, med arme strakt for at støtte kroppen, tæer strakt bagud med kraft, og hele kroppen ophængt på jorden, parallelt med jorden.
**Fordele:**
1. Styrk arme, skuldre, ryg og kernemuskelgrupper.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanceevne.
3. Forøg styrken af taljen og balderne.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning.
Portstilling
**Beskrivelse:**
I dørstil er det ene ben forlænget til den ene side, det andet ben er bøjet, kroppen vippes til siden, den ene arm er forlænget opad, og den anden arm er forlænget til siden af kroppen.
**Fordele:**
1. Forbedre ben-, balder- og laterale mavemuskelgrupper.
2. Udvid rygsøjlen og brystet for at fremme vejrtrækningen
Hvis du er interesseret i os, så kontakt os venligst
Indlægstid: 17. maj 2024
