Stå i Mountain Pose med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand.
Drej tæerne udad omkring 45 grader.
Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, ånd ud, mens du bøjer dine knæ og sætter dig på hug.
Bring dine håndflader sammen foran brystet, og pres dine albuer mod indersiden af dine lår.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
2. Stå fremad Bøj med armene strakt bagud
Stå i Mountain Pose med fødderne i hoftebreddes afstand.
Hold hænderne bag ryggen, inhaler for at forlænge rygsøjlen.
Pust ud, mens du langsomt bøjer dig fremad.
Stræk dine arme så langt tilbage og op som muligt.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Stå i Mountain Pose med dine fødder bredere end en benlængde fra hinanden.
Drej din højre fod 90 grader, og drej din venstre fod lidt indad.
Drej dine hofter til at vende mod højre side, inhaler for at forlænge rygsøjlen.
Ånd ud, mens du bøjer dit højre knæ for at danne en 90-graders vinkel mellem låret og skinnebenet.
Hold i 5-8 vejrtrækninger, og skift derefter side.
Start på dine hænder og knæ, med dine hænder og fødder i hoftebreddes afstand.
Hold dine arme og lår vinkelret på måtten.
Træk vejret ind, mens du løfter hovedet og brystet, pust ud, mens du runder ryggen.
Fokuser på at forlænge rygsøjlen hvirvel for hvirvel.
Gentag i 5-8 omgange.
Start i liggende stilling på måtten, med hænderne placeret ved siden af brystet.
Hold fødderne i hoftebreddes afstand, ånd ud og læg din kerne i kontakt.
Ret dine arme og ben, og hold plankepositionen.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Begynd fra Plank Pose, løft dine hofter op og tilbage.
Pres fødderne fast i jorden, spænd lårene og skub dem tilbage.
Forlæng din rygsøjle og ret dine arme.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
.Sid på måtten med dine ben strakt lige foran dig.
Placer din venstre fod på indersiden eller ydersiden af dit højre lår.
Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, stræk armene ud til siderne.
Ånd ud, mens du drejer din krop til venstre.
Tryk din højre arm mod ydersiden af dit venstre lår.
Placer din venstre hånd bag dig på måtten.
Hold i 5-8 vejrtrækninger, og skift derefter side.
Knæl på måtten med fødderne i hoftebreddes afstand.
Placer dine hænder på dine hofter, indånd for at forlænge rygsøjlen.
Pust ud, mens du bøjer dig bagud, og læg dine hænder på dine hæle en ad gangen.
Begyndere kan bruge yogablokke til støtte.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Knæl på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand.
Læn dig tilbage på hælene, og bøj derefter din torso fremad.
Stræk dine arme fremad, og hvile din pande på måtten.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Læg dig på ryggen på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand.
Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne opad.
Luk øjnene og mediter i 5-8 minutter.
Hvis du er interesseret i os, så kontakt os venligst
Indlægstid: 22. august 2024
