1、Hastende efter hurtige resultater, overmotion for vægttab

Mange vælger at øve sigyogamed det primære mål at tabe sig, ofte med en utålmodig tankegang. De tror på, at jo mere de øver sig, jo bedre resultater, i håb om øjeblikkelig succes. De er dog ikke klar over, at dette kan være farligt. I de tidlige stadier af praksis er kroppen endnu ikke stærk nok, og daglig praksis kan akkumulere træthed, hvilket fører til skader.

Disse individer fokuserer kun på ét aspekt af yoga og forsømmer dets essens – at dyrke en fredelig tankegang.

Yogaudøvere bør søge at forbedre sig holistisk i krop, sind og ånd. Når du først engagerer dig fuldt ud i yoga, vil du opleve dybtgående ændringer i din krop. At flytte dit fokus væk fra blot fysisk træning reducerer ikke kun risikoen for skader, men medfører også reelle ændringer i dit liv.

2、 Overbetoning af tilbagebøjninger i yogastillinger

Backbends kan være meget risikabelt. Med tiden kan de beskadige det bløde væv mellem hvirvlerne, og hvis rygsøjlen kun strækkes i én retning, kan dens bevægelse i andre retninger blive begrænset.

Rygsøjlen består af mange ryghvirvler, og før du lærer at kontrollere din krop ordentligt, retter gentagne tilbagebøjninger ofte sig mod den mest fleksible hvirvel, mens de andre forbliver underbearbejdede. Skæbnen for den overanstrengte hvirvel kan let forestilles.

3、Afslappet mave

Underyoga praksis, korrekt vejrtrækning kræver ikke kun at trække luft ind i brystområdet, men også at mærke udvidelsen og sammentrækningen af ribbenene.

Med hvert åndedrag kan du engagere dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle. Mens du inhalerer, fyld dit bryst med luft, mens du holder dine mavemuskler flade.

At engagere dine mavemuskler under vejrtrækning hjælper dig ikke kun med at trække vejret korrekt, men beskytter også din lænd og forhindrer smerter eller skader.

4, Unødvendig spænding

Spændte tæer, hævede skuldre og blege knoer - disse tegn viser ingen tegn på afslapning, vel?

Nogle intense stillinger kræver fuld kropsstyrke og fokus, mens du holder i fem vejrtrækninger. Det er dog vigtigt at huske at undgå unødvendige spændinger i kroppen i denne tid.

Slap bevidst i dine muskler uden at overspænde. Stol på dig selv - du er fuldt ud i stand til at gøre det!

5、 Hensynsløs muskelstrækning

Yogakræver, at vi fokuserer på vores åndedræt og oplever indre lykke.

Men hvis du har en konkurrencerække, kan du føle en ukontrollabel trang til at udkonkurrere andre eller matche deres stillinger.

Dette kan nemt føre til muskelspændinger. Under praksis, hold dig inden for dine egne grænser.

Du kan efterligne andres stillinger, men lad være med at skade dine muskler i processen.

6、Ønsker at perfektionere stillinger, men forsøger at spare energi

Mangeyogapositurer kan være udfordrende, så dine arme og ben ryster, mens din krop ikke samarbejder fuldt ud. Yogaentusiaster kan bekymre sig om, at deres kropsholdning ser akavet ud, mens de også håber på at spare på energien og få lidt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturligt mod en energibesparende tilgang, hvilket får posituren til at se korrekt ud på ydersiden, men i virkeligheden er mange aspekter ikke solidt udført på grund af de indsatsbesparende justeringer.

Over tid kan leddene udholde unødvendigt pres, hvilket gør det svært at nyde fordelene ved yoga og endda forårsage yderligere problemer.

Da yoga er for sundheden, bør man forpligte sig til at praktisere fuldt ud og omfavne indsatsen. Sveden er en del af følelsen af præstation. Fokuser i stedet for at tænke på at spare energi

7、 Overbetonende udstrækning

Udstrækning er en fantastisk fysisk aktivitet. Moderat udstrækning holder kroppens væv ungdommeligt og levende, samtidig med at det fremmer blodcirkulationen.

Det tror mange dog fejlagtigtyogahandler udelukkende om intens udstrækning, hvilket er forkert. Yoga indeholder faktisk mange strækøvelser, men stræk er kun et af dets mange elementer. De, der tror, at yoga kun handler om at strække, overstrækker ofte deres kroppe og løsner ubevidst deres ledbånd. Dette kan føre til konstante smerter uden at forstå årsagen.

Undgå derfor udelukkende at fokusere på udstrækning. Det er vigtigt at finde en god lærer og øve sig gradvist, så kroppen kan udvikle sig på en afbalanceret måde.

8、 Overdreven svedtendens underYoga

En vigtig gammel advarsel om yoga er, at du bør undgå træk før og efter træning. Når du sveder og dine porer er åbne, kan udsættelse for en brise føre til forkølelsesrelaterede lidelser. I en sund krop lukkes porerne hurtigt for at beskytte kroppen. Hvis sved forbliver fanget under huden og ikke udstødes, kan den spredes gennem andre kanaler. Denne sved, der er en form for spild snarere end rent vand, kan sive ind i cellerne og potentielt blive en kilde til skjulte sundhedsproblemer.

9、 Træn på tom mave og spis umiddelbart efter træning

Det er korrekt at dyrke yoga på tom mave. Hvis du er vegetar, er det bedst at vente 2,5 til 3 timer efter at have spist, før du øver dig. hvis du spiser kød, vent 3,5 til 4 timer.

Men at indtage en lille mængde frugt eller et glas mælk er generelt fint, især for dem med lavt blodsukker, som måske har brug for en smule sukker før træning.

At spise umiddelbart efter endt yoga er forkert; det er bedre at vente 30 minutter, før du spiser.

10, at tro detYoga'sCore handler kun om asanas

Yogastillinger er blot en lille del af yoga; meditation og vejrtrækning er de vigtigste aspekter.

Ydermere opnås yogaens fordele ikke på kun én times praksis, men opretholdes gennem de øvrige 23 timer af dagen. Yogaens dybere virkning ligger i at hjælpe individer med at udvikle sunde og gode livsstilsvaner.

At fokusere på stillinger er ikke forkert, men det er lige så vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning og meditation. At ignorere disse aspekter reducerer yogastillinger til blot fysiske øvelser eller tricks.

Er du stødt på disse ti faldgruber i din yogapraksis? Ved at genkende og undgå disse almindelige fejl, kan du øge effektiviteten af din yogapraksis og opnå bedre resultater.