Strækker sig indyogaer afgørende, uanset om du er en fitnessentusiast, der træner regelmæssigt eller en kontorarbejder, der sidder i lange timer. At opnå præcis og videnskabelig strækning kan imidlertid være udfordrende for yoga -begyndere. Derfor anbefaler vi stærkt 18 high-definition anatomiske yogaillustrationer, der tydeligt viser de målrettede strækområder for hver position, hvilket gør det let for begyndere at mestre.

Note:Fokuser på din vejrtrækning under øvelse! Så længe du udfører langsomme og blide strækninger, bør der ikke være nogen smerter. Det anbefales at holde hver yogapose i 10 til 30 sekunder for at give din krop mulighed for fuldt ud at strække og slappe af.

Denne øvelse involverer primært de sternocleidomastoide muskler. For at udføre det skal du placere dine hænder på dine hofter, holde ryggen lige og løfte dit hoved forsigtigt opad for at strække de sternocleidomastoide muskler.

Assistet hals side bøjet strækning

Denne øvelse er hovedsageligt rettet mod sternocleidomastoid og øvre trapezius muskler. Først skal du sidde lige op og vi derefter vippe dit hoved til venstre og bringe dit venstre øre så tæt på din venstre skulder som muligt. Gentag øvelsen i den modsatte retning for at arbejde på højre side muskler.

Hero -spidsen bøjes

Muskler involveret: Tilbage muskler. Knæl, spred dine ben fra hinanden, sæt dine hofter tilbage mod dine hæle og bøj din krop fremad, og forsøg på at røre din pande til jorden.

Kamelpose

Denne position fungerer primært rektus abdominis og eksterne skrå muskler. Under praksis skal du skubbe dine hofter frem og løfte lidt, og være forsigtig med ikke at overkompresse korsryggen for at undgå unødvendigt pres.

Vægassisteret bryststræk

Denne øvelse er målrettet mod de brede ryg- og brystmuskler - Latissimus dorsi og pectoralis major. Stå vendende mod væggen, skub væggen med din højre hånd og bevæg langsomt din krop væk fra væggen, og føl dig strækningen og spændingen i ryggen og brystet. Skift derefter sider og gentagøvelse.

Siddende vidvinkelpose

Denne øvelse er primært rettet mod adduktormusklerne og hamstrings. Sid på gulvet med benene udvidet og spred så bredt som muligt, og hold knæene lige. Læn derefter din krop fremad og nå dine hænder langs dine ben og føl strækningen i dine adduktorer og hamstrings.

Side skulderstræk

DenneøvelseArbejder hovedsageligt de laterale deltoidmuskler. Mens du står, skal du strække armene lige og trykke forsigtigt for at øge strækfølelsen i musklerne. Skift derefter til den anden arm og gentag øvelsen for at sikre, at der arbejdes for, at der arbejdes for, at der arbejdes for laterale deltoidmuskler.

Stående halsstræk

Denne øvelse er primært rettet mod trapeziusmusklerne. Stå sammen med dine ben sammen og bøj let knæene for balance. Brug derefter din hånd til at vippe dit hoved fremad, bringe din hage mod dit bryst for effektivt at strække og arbejde trapeziusmusklerne.

Trekantpose

Denne position fokuserer på at arbejde de eksterne skrå muskler. Mens du står, skal du placere en hånd foran det stående ben for balance, og hold ryggen lige. Løft derefter den modsatte arm og åbn dine hofter fremad, og strækker effektivt de eksterne skrå muskler. For mere præcis vejledning anbefales det at holde en samling af videnskabelig anatomiskyoga Illustrationer til nem reference.