Strækker sig indyogaer afgørende, uanset om du er en fitnessentusiast, der træner regelmæssigt, eller en kontoransat, der sidder i lange timer. Det kan dog være udfordrende for yogabegyndere at opnå præcis og videnskabelig udstrækning. Derfor anbefaler vi kraftigt 18 anatomiske yogaillustrationer i høj opløsning, der tydeligt viser de målrettede strækområder for hver stilling, hvilket gør det nemt for begyndere at mestre.

Note:Fokuser på din vejrtrækning under træningen! Så længe du udfører langsomme og blide strækøvelser, burde der ikke være nogen smerte. Det anbefales at holde hver yogastilling i 10 til 30 sekunder for at give din krop mulighed for at strække sig helt og slappe af.

Denne øvelse involverer primært sternocleidomastoideusmusklerne. For at udføre den skal du placere dine hænder på dine hofter, holde ryggen ret og forsigtigt løfte dit hoved opad for at strække sternocleidomastoideusmusklerne.

Assisteret sidebøjning af nakken

Denne øvelse træner primært sternocleidomastoideus og øvre trapeziusmuskler. Først skal du sidde ret op og derefter vippe hovedet til venstre, så dit venstre øre bringes så tæt på din venstre skulder som muligt. Gentag øvelsen i den modsatte retning for at træne højre sidemuskler.

Helte fremadbøjning

Involverede muskler: rygmuskler. Knæl, spred benene fra hinanden, bøj hofterne tilbage mod hælene, og bøj kroppen fremad, mens du forsøger at røre gulvet med panden.

Kamelpositur

Denne stilling træner primært rectus abdominis og de ydre skrå muskler. Under øvelsen skal du skubbe dine hofter fremad og løfte dem let. Vær forsigtig med ikke at overkomprimere lænden for at undgå unødvendigt pres.

Vægassisteret bryststræk

Denne øvelse træner de brede ryg- og brystmuskler – latissimus dorsi og pectoralis major. Stå med ansigtet mod væggen, skub til væggen med din højre hånd, og bevæg langsomt din krop væk fra væggen, mens du mærker strækket og spændingen i din ryg og bryst. Skift derefter side og gentag øvelsen.øvelse.

Siddende vidvinkelstilling

Denne øvelse træner primært adduktorer og baglår. Sid på gulvet med benene strakt og spredt så bredt som muligt, og hold knæene strakte. Læn derefter kroppen fremad, og stræk hænderne langs benene, mens du mærker strækket i adduktorer og baglår.

Sidestrækning af skulderen

DenneøvelseTræner primært de laterale deltoideusmuskler. Mens du står, stræk armene lige og tryk forsigtigt for at øge strækfornemmelsen i musklerne. Skift derefter til den anden arm og gentag øvelsen for at sikre, at begge laterale deltoideusmuskler trænes.

Stående nakkestrækning

Denne øvelse er primært rettet mod trapeziusmusklerne. Stå med samlede ben og bøj let i knæene for at opnå balance. Brug derefter din hånd til at vippe hovedet fremad, og før hagen mod brystet for effektivt at strække og træne trapeziusmusklerne.

Trekantstilling

Denne stilling fokuserer på at træne de ydre skrå muskler. Mens du står, skal du placere den ene hånd foran det stående ben for at opnå balance, mens du holder ryggen ret. Løft derefter den modsatte arm og åbn dine hofter fremad, hvilket effektivt strækker og træner de ydre skrå muskler. For mere præcis vejledning anbefales det at have en samling videnskabelige anatomiske data.yoga illustrationer til nem reference.