I henhold til 2024 -data er mere end 300 millioner mennesker over hele verden praksisyoga. I Kina deltager omkring 12,5 millioner mennesker i yoga, med kvinder, der udgør langt de fleste på cirka 94,9%. Så hvad gør yoga nøjagtigt? Er det virkelig så magisk som det siges at være? Lad videnskaben guide os, når vi dykker ned i yogasverdenen og afslører sandheden!

Reduktion af stress og angst
Yoga hjælper folk med at reducere stress og angst gennem åndedrætsstyring og meditation. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Frontiers in Psychiatry viste, at individer, der praktiserede yoga, oplevede en signifikant reduktion i stressniveauer og angstsymptomer. Efter otte ugers yogapraksis faldt deltagernes angstresultater med et gennemsnit på 31%.

Forbedring af symptomer på depression
En gennemgang af 2017 i klinisk psykologi -gennemgang påpegede, at praktisering af yoga kan lindre symptomer i personer med depression. Undersøgelsen viste, at patienter, der deltog i yoga, oplevede mærkbare forbedringer i deres symptomer, sammenlignelige med eller endda bedre end konventionelle behandlinger.

Forbedring af personlig velvære
Yoga-praksis reducerer ikke kun negative følelser, men øger også personlig velvære. En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i komplementære terapier inden for medicin, fandt, at personer, der regelmæssigt praktiserede yoga, oplevede en betydelig stigning i livstilfredshed og lykke. Efter 12 ugers yogapraksis blev deltagernes lykke score forbedret med et gennemsnit på 25%.

De fysiske fordele ved yoga - transformerende kropsform
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i forebyggende kardiologi, efter 8 ugers yogapraksis, oplevede deltagerne en stigning på 31% i styrke og en 188% forbedring i fleksibilitet, hvilket hjælper med at forbedre kropskonturerne og muskeltonen. En anden undersøgelse fandt, at kvindelige universitetsstuderende, der praktiserede yoga, oplevede en betydelig reduktion i både vægt og ketolindeks (et mål for kropsfedt) efter 12 uger, hvilket demonstrerede Yogas effektivitet i vægttab og kropsskulptur.

Forbedring af hjerte -kar -sundhed
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, fandt, at yogapraksis kan reducere blodtryksniveauer markant hos patienter med hypertension. Efter 12 ugers kontinuerlig yogapraksis oplevede deltagerne en gennemsnitlig reduktion på 5,5 mmHg i systolisk blodtryk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtryk.

Forbedring af fleksibilitet og styrke
Ifølge en undersøgelse fra 2016 i International Journal of Sports Medicine viste deltagerne en betydelig forbedring af fleksibilitetstestresultater og øget muskelstyrke efter 8 ugers yogapraksis. Især fleksibiliteten i korsryggen og benene viste en mærkbar forbedring.

Lindrer kronisk smerte
En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Pain Research and Management fandt, at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske lændesmerter. Efter 12 ugers yogapraksis faldt deltagernes smerteresultater med et gennemsnit på 40%.