Ifølge data fra 2024 praktiserer mere end 300 millioner mennesker verden overyogaI Kina dyrker omkring 12,5 millioner mennesker yoga, hvor kvinder udgør langt størstedelen med cirka 94,9%. Så hvad gør yoga egentlig? Er det virkelig så magisk, som det siges at være? Lad videnskaben guide os, når vi dykker ned i yogaens verden og afdækker sandheden!

Reduktion af stress og angst
Yoga hjælper folk med at reducere stress og angst gennem åndedrætskontrol og meditation. En undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Frontiers in Psychiatry viste, at personer, der praktiserede yoga, oplevede en betydelig reduktion i stressniveauer og angstsymptomer. Efter otte ugers yogapraksis faldt deltagernes angstscore med gennemsnitligt 31 %.

Forbedring af symptomer på depression
En gennemgang i Clinical Psychology Review fra 2017 påpegede, at yoga kan lindre symptomer betydeligt hos personer med depression. Undersøgelsen viste, at patienter, der deltog i yoga, oplevede mærkbare forbedringer i deres symptomer, sammenlignelige med eller endda bedre end konventionelle behandlinger.

Forbedring af personlig velvære
Yogapraksis reducerer ikke kun negative følelser, men øger også personlig velvære. En undersøgelse fra 2015, offentliggjort i Complementary Therapies in Medicine, viste, at personer, der regelmæssigt dyrkede yoga, oplevede en betydelig stigning i livstilfredshed og lykke. Efter 12 ugers yogapraksis forbedredes deltagernes lykkescore med gennemsnitligt 25 %.

De fysiske fordele ved yoga – transformerende kropsform
Ifølge et studie offentliggjort i Preventive Cardiology oplevede deltagerne efter 8 ugers yogapraksis en stigning på 31 % i styrke og en forbedring på 188 % i fleksibilitet, hvilket hjælper med at forbedre kroppens konturer og muskeltonus. Et andet studie viste, at kvindelige universitetsstuderende, der praktiserede yoga, oplevede en betydelig reduktion i både vægt og ketolindeks (et mål for kropsfedt) efter 12 uger, hvilket demonstrerer yogas effektivitet i vægttab og kropsformning.

Forbedring af kardiovaskulær sundhed
Et studie fra 2014, offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, viste, at yogapraksis kan reducere blodtrykket betydeligt hos patienter med forhøjet blodtryk. Efter 12 ugers kontinuerlig yogapraksis oplevede deltagerne en gennemsnitlig reduktion på 5,5 mmHg i systolisk blodtryk og 4,0 mmHg i diastolisk blodtryk.

Forbedring af fleksibilitet og styrke
Ifølge et studie fra 2016 i International Journal of Sports Medicine viste deltagerne en signifikant forbedring i deres fleksibilitetstestresultater og øget muskelstyrke efter 8 ugers yogapraksis. Især fleksibiliteten i lænden og benene viste en mærkbar forbedring.

Lindring af kroniske smerter
Et studie fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Pain Research and Management, viste, at langvarig yogapraksis kan lindre kroniske lændesmerter. Efter 12 ugers yogapraksis faldt deltagernes smertescore med gennemsnitligt 40 %.