Foråret er det perfekte tidspunkt at forynge din krop og sind medyoga Poser, der hjælper med at lindre træthed, fremme afslapning og bruge overskydende energi.
1、 Half Moon Pose
Instruktioner: Start i en stående position med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Drej din højre fod til højre side, bøj dit højre knæ, og stræk din krop til højre side, og placer din højre hånd ca. 30 centimeter uden for din højre fod. Løft dit venstre ben fra jorden og stræk det parallelt til jorden. Udvid dit højre knæ, åbn din venstre arm mod loftet, og se op i loftet.
Fordele: Forbedrer balance og koordinering, styrker fokus, forbedrer benstyrken og strækker brystet.
Åndedræt: Oprethold naturlig og glat vejrtrækning igennem.
Nøglepunkter: Hold begge arme i en lige linje vinkelret på jorden, og sørg for, at din krop forbliver i det samme plan, med overbenet parallelt med jorden.
Gentagelser: 5-10 åndedræt pr. Side.
2、 Half Triangle Twist Pose
Instruktioner: Begynd i en stående position med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Hængsel på hofterne, placer dine hænder på jorden og ret din rygsøjle. Læg din venstre hånd direkte under brystet, og stræk din højre arm parallelt til jorden. Udånd, mens du vrider din højre skulder mod loftet og drej dit hoved for at se på loftet.
Fordele: Forbedrer rygsøjlen fleksibilitet, strækker korsryggen og benmusklerne.
Åndedræt: Inhaler, når du forlænger rygsøjlen, og udånder, mens du vrider.
Nøglepunkter: Hold bækkenet centreret, og peg tæerne fremad eller lidt indad.
Gentagelser: 5-10 åndedræt pr. Side.
3、 Side Angle Twist Pose
Instruktioner: Start i en knælende position med dine hænder placeret fremad på jorden. Trin din venstre fod fremad, stræk dit højre ben bagud med tæerne krøllet under, og synk dine hofter ned. Inhaler, når du strækker din højre arm op til himlen, og udånder, når du vrider din rygsøjle til venstre. Bring din højre armhule til det ydre venstre knæ, tryk dine håndflader sammen og stræk armene fremad. Ret dit venstre knæ, og stabiliser holdningen, mens du drejer din hals for at se på loftet.
Fordele: Styrker musklerne på begge sider af overkroppen, ryggen og benene, lindrer ubehag i ryggen og masserer maven.
Åndedræt: Inhaler, når du udvider din rygsøjle, og udånder, mens du vrider.
Nøglepunkter: Synk hofterne så lave som muligt.
Gentagelser: 5-10 åndedræt pr. Side.
4、 Siddende fremad bøjning (forsigtighed for patienter med lumbale disk sygdom)
Instruktioner: Start i en siddende position med dit højre ben udvidet fremad og din venstre knæ bøjede. Åbn din venstre hofte, placer sålen på din venstre fod mod det indre højre lår, og koble dine højre tæer tilbage. Brug om nødvendigt dine hænder til at trække højre fod tættere på dig. Inhaler, når du åbner dine arme op, og udånder, mens du foldes frem, og holder ryggen lige. Grib fat i din højre fod med dine hænder. Inhaler for at forlænge din rygsøjle, og udånder for at uddybe den forreste fold, hvilket bringer din mave, bryst og pande mod dit højre lår.
Fordele: Strækker hamstrings og rygmuskler, forbedrer hoftefleksibiliteten, forbedrer fordøjelsen og fremmer rygmarvsblodcirkulation.
Åndedræt: Inhaler for at forlænge rygsøjlen, og udånder for at foldes frem.
Nøglepunkter: Hold ryggen lige i hele posituren.
Gentagelser: 5-10 åndedræt.
5、 Understøttet fisk udgør
Instruktioner: Start i en siddende position med begge ben udvidet fremad. Placer en yogablok under din thorax rygsøjle, så dit hoved kan hvile på jorden. Hvis din hals føles utilpas, kan du placere en anden yogaplok under dit hoved. Tag dine arme over hovedet og klam dine hænder sammen, eller bøj albuerne og hold fast på modsatte albuer for en dybere strækning.
Fordele: Åbner brystet og nakken, styrker skuldrene og rygmusklerne og aflaster spændinger.
Åndedræt: Inhaler for at forlænge rygsøjlen, og udånder for at uddybe bagbendet.
Nøglepunkter: Hold hofterne jordet, og slap af brystet og skuldrene.
Gentagelser: 10-20 åndedræt.
Foråret er det perfekte tidspunkt at deltage i strækøvelser, der vækker kroppen og fremmer afslapning. Strækning af yoga udgør ikke kun strækning og massagefordele, men hjælper også med at forynge og genoplive kroppen og sindet.
Posttid: Apr-26-2024
