Foråret er det perfekte tidspunkt at forny din krop og dit sindyoga Stillinger, der hjælper med at lindre træthed, fremme afslapning og forbrænde overskydende energi.
1Halvmånestilling
Instruktioner: Start i stående stilling med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden. Drej din højre fod til højre side, bøj dit højre knæ, og stræk din krop til højre side, og placer din højre hånd cirka 30 centimeter uden for din højre fod. Løft dit venstre ben fra gulvet, og stræk det parallelt med gulvet. Stræk dit højre knæ, åbn din venstre arm mod loftet, og kig op i loftet.
Fordele: Forbedrer balance og koordination, styrker fokus, forbedrer benstyrken og strækker brystet.
Vejrtrækning: Oprethold en naturlig og jævn vejrtrækning hele vejen igennem.
Vigtige punkter: Hold begge arme i en lige linje vinkelret på jorden, og sørg for, at din krop forbliver i samme plan, med overbenet parallelt med jorden.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger pr. side.
2Halv trekant twist positur
Instruktioner: Start stående med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden. Bøj dig i hofterne, placer hænderne på gulvet, og stræk rygsøjlen. Placer venstre hånd direkte under brystet, og stræk højre arm parallelt med gulvet. Pust ud, mens du drejer højre skulder mod loftet og drejer hovedet for at se op i loftet.
Fordele: Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, strækker lænden og benmusklerne.
Vejrtrækning: Indånd, mens du strækker din rygsøjle, og udånd, mens du vrider dig.
Nøglepunkter: Hold bækkenet centreret, og peg tæerne fremad eller let indad.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger pr. side.
3Sidevinkeldrejningsstilling
Instruktioner: Start i knælende stilling med hænderne placeret forover på jorden. Træd venstre fod fremad, stræk højre ben bagud med tæerne bøjet nedad, og sænk hofterne ned. Træk vejret ind, mens du strækker højre arm op mod himlen, og ånd ud, mens du vrider rygsøjlen til venstre. Før højre armhule til det ydre venstre knæ, pres håndfladerne sammen, og stræk armene fremad. Ret venstre knæ ud, og stabiliser stillingen, mens du vrider nakken for at se op i loftet.
Fordele: Styrker musklerne på begge sider af torso, ryg og ben, lindrer rygsmerter og masserer maven.
Vejrtrækning: Indånd, mens du strækker din rygsøjle, og udånd, mens du vrider dig.
Nøglepunkter: Sænk hofterne så lavt som muligt.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger pr. side.
4Siddende foroverbøjning (advarsel for patienter med lændehvirvelskivesygdom)
Instruktioner: Start i siddende stilling med højre ben strakt fremad og venstre knæ bøjet. Åbn venstre hofte, placer venstre fodsål mod indersiden af højre lår, og bøj højre tæer tilbage. Brug om nødvendigt dine hænder til at trække højre fod tættere mod dig. Træk vejret ind, mens du åbner armene op, og pust ud, mens du bøjer dig fremad, mens du holder ryggen ret. Grib fat i højre fod med hænderne. Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og pust ud for at uddybe den forreste fold, så maven, brystet og panden bevæger sig mod højre lår.
Fordele: Strækker hamstrings og rygmuskler, forbedrer hoftefleksibiliteten, forbedrer fordøjelsen og fremmer blodcirkulationen i rygsøjlen.
Vejrtrækning: Indånd for at forlænge rygsøjlen, og udånd for at bøje dig fremad.
Vigtige punkter: Hold ryggen ret under hele stillingen.
Gentagelser: 5-10 åndedrag.
5Støttet fiskestilling
Instruktioner: Start i siddende stilling med begge ben strakt fremad. Placer en yogablok under din brysthvirvelsøjle, så dit hoved hviler på gulvet. Hvis din nakke føles ubehagelig, kan du placere en anden yogablok under dit hoved. Før dine arme over hovedet og fold dine hænder sammen, eller bøj dine albuer og hold fast i modsatte albuer for en dybere strækning.
Fordele: Åbner bryst og nakke, styrker skulder- og rygmusklerne og lindrer spændinger.
Vejrtrækning: Indånd for at forlænge rygsøjlen, og udånd for at uddybe bagoverbøjningen.
Nøglepunkter: Hold hofterne jordede, og afslap bryst og skuldre.
Gentagelser: 10-20 vejrtrækninger.
Foråret er det perfekte tidspunkt at dyrke strækøvelser, der vækker kroppen og fremmer afslapning. Strækøvelser i yoga giver ikke kun fordele ved strækøvelser og massage, men hjælper også med at forynge og revitalisere krop og sind.
Opslagstidspunkt: 26. april 2024
