Foråret er det perfekte tidspunkt at forynge din krop og sind medyoga stillinger, der hjælper med at lindre træthed, fremme afslapning og bruge overskydende energi.
1、 Halvmånestilling
Vejledning: Start i stående stilling med fødderne i en skulderbreddes afstand. Drej din højre fod til højre side, bøj dit højre knæ, og stræk din krop til højre side, og placer din højre hånd omkring 30 centimeter uden for din højre fod. Løft dit venstre ben fra jorden og stræk det parallelt med jorden. Stræk dit højre knæ ud, åbn din venstre arm mod loftet og kig op i loftet.
Fordele: Forbedrer balance og koordination, styrker fokus, forbedrer benstyrken og strækker brystet.
Vejrtrækning: Oprethold en naturlig og jævn vejrtrækning hele vejen igennem.
Nøglepunkter: Hold begge arme i en lige linje vinkelret på jorden, og sørg for, at din krop forbliver i samme plan, med det øverste ben parallelt med jorden.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger per side.
2、 Halv trekant vridning
Instruktioner: Begynd i stående stilling med fødderne i en skulderbreddes afstand. Hængsel ved hofterne, placer dine hænder på jorden, og ret din rygsøjle. Placer din venstre hånd direkte under dit bryst, og stræk din højre arm parallelt med jorden. Ånd ud, mens du drejer din højre skulder mod loftet og drejer hovedet for at se på loftet.
Fordele: Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, strækker lænden og benmusklerne.
Vejrtrækning: Træk vejret ind, mens du forlænger din rygsøjle, og ånd ud, mens du vrider dig.
Nøglepunkter: Hold bækkenet centreret, og peg tæerne fremad eller lidt indad.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger per side.
3、Sidevinkel snoet stilling
Instruktioner: Start i knælende stilling med hænderne placeret fremad på jorden. Træd din venstre fod frem, stræk dit højre ben bagud med tæerne krøllet under, og sænk hofterne ned. Træk vejret ind, mens du strækker din højre arm op mod himlen, og ånder ud, mens du drejer din rygsøjle mod venstre. Før din højre armhule til det yderste venstre knæ, pres dine håndflader sammen, og stræk dine arme fremad. Ret dit venstre knæ, og stabiliser holdningen, mens du drejer nakken for at se på loftet.
Fordele: Styrker musklerne på begge sider af torso, ryg og ben, lindrer ubehag i ryggen og masserer maven.
Vejrtrækning: Træk vejret ind, mens du forlænger din rygsøjle, og ånd ud, mens du vrider dig.
Nøglepunkter: Sænk hofterne så lavt som muligt.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger per side.
4、Siddende foroverbøjning (forsigtighed for patienter med lændeskiver)
Instruktioner: Start i en siddende stilling med dit højre ben strakt fremad og dit venstre knæ bøjet. Åbn din venstre hofte, placer din venstre fodsål mod indersiden af højre lår, og hægt dine højre tæer tilbage. Brug om nødvendigt dine hænder til at trække højre fod tættere på dig. Træk vejret ind, mens du åbner dine arme, og ånd ud, mens du folder dig frem, mens du holder ryggen ret. Tag fat i din højre fod med dine hænder. Træk vejret ind for at forlænge din rygsøjle, og ånd ud for at uddybe den forreste fold, og træk din mave, bryst og pande mod dit højre lår.
Fordele: Strækker baglår og rygmuskler, forbedrer hoftefleksibilitet, forbedrer fordøjelsen og fremmer spinal blodcirkulation.
Vejrtrækning: Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og ånd ud for at folde fremad.
Nøglepunkter: Hold ryggen ret gennem hele stillingen.
Gentagelser: 5-10 vejrtrækninger.
5、Understøttet fiskestilling
Instruktioner: Start i siddende stilling med begge ben strakt fremad. Placer en yogablok under din thoraxrygsøjle, så dit hoved kan hvile på jorden. Hvis din nakke føles ubehagelig, kan du placere en anden yogablok under dit hoved. Bring dine arme over hovedet og klem dine hænder sammen, eller bøj dine albuer og hold fast i modsatte albuer for en dybere strækning.
Fordele: Åbner brystet og nakken, styrker skuldre og rygmuskler og lindrer spændinger.
Vejrtrækning: Træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen, og ånd ud for at uddybe tilbagebøjningen.
Nøglepunkter: Hold hofterne jordede, og slap af i brystet og skuldrene.
Gentagelser: 10-20 vejrtrækninger.
Foråret er den perfekte tid til at deltage i strækøvelser, der vækker kroppen og fremmer afslapning. Stretching yogastillinger giver ikke kun udstræknings- og massagefordele, men hjælper også med at forynge og revitalisere krop og sind.
Indlægstid: 26-apr-2024
