**Beskrive:**
I Dragon-stillingen skal du ligge fladt på jorden med albuerne under skuldrene og håndfladerne på jorden. Løft langsomt din overkrop, så brystet er væk fra jorden, og hold din rygsøjle udstrakt.
**Fordel:**
1. Stræk din rygsøjle og styrk dine rygmuskler.
2. Aflast ryg- og nakkespændinger og forbedre holdningen.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Øg åbenheden i brystet og fremme vejrtrækningen.
**Beskrive:**
I opretstående stilling skal du sidde på jorden med dine ben lige, din rygsøjle lige, dine håndflader på hver side af gulvet og din krop lige.
**Fordel:**
1. Forbedre kropsholdning og kropsholdning, og forbedre rygstøtten.
2. Styrk ben-, mave- og rygmuskler.
3. Lindre ubehag i lænden og reducer trykket på lændehvirvelsøjlen.
4. Forbedre balance og stabilitet.
**Beskrive:**
I den stående fremadbøjning skal du stå oprejst med lige ben og læne dig langsomt fremad, mens du rører så meget som muligt ved dine tæer eller lægge for at opretholde balancen.
### Stående bøjning fremad
**Fordel:**
1. Stræk rygsøjlen, lårene og rygmusklerne i benene for at øge fleksibiliteten.
2. Aflast spændinger i ryg og talje og reducer trykket på lændehvirvelsøjlen.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning, og forbedre kroppens balance.
**Beskrive:**
I stående split, stå oprejst med det ene ben løftet tilbage, hænderne rører jorden, og det andet ben forbliver oprejst.
**Fordel:**
1. Stræk ben-, hofte- og hoftemusklerne for at øge fleksibiliteten.
2. Forbedre balance og koordination.
3. Styrk dine mave- og rygmuskler. Stående split
4. Slap af spændinger og stress og fremme indre ro.
###Opadgående bue eller hjulstilling
**Beskrive:**
I den opadgående bue eller hjulstilling, læg dig på ryggen på jorden med hænderne på siderne af dit hoved og løft langsomt dine hofter og torso, så din krop er bøjet i en bue, og hold dine fødder flade.
**Fordel:**
1. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækningen.
2. Styrk ben-, ryg- og hoftemuskler.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og kropsholdning.
4. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
**Beskrive:**
I den opadgående forlængelseshund skal du ligge fladt på jorden med håndfladerne langs siderne, langsomt hæve din overkrop, rette dine arme ud og se op mod himlen, mens du holder dine ben lige.
**Fordel:**
1. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækningen.
2. Stræk dine ben og mavemuskler for at styrke din core.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og kropsholdning.
4. Aflast ryg- og nakkespændinger og reducere stress.
###Opadvendt vidvinkel siddende stilling
**Beskrive:**
I en vidvinkel opadgående siddeposition, sæt dig på jorden med dine ben adskilt og tæerne opad, og læn dig langsomt fremad og forsøg at røre jorden og bevare din balance.
**Fordel:**
1. Stræk ben, hofter og rygsøjle for at øge fleksibiliteten.
2. Styrk mave- og rygmuskler for at forbedre kroppens stabilitet.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Aflast ryg- og taljespændinger og aflast stress.
**Beskrive:**
I en opadgående høj planke skal du sidde på jorden med dine ben lige og hænderne ved dine sider og langsomt løfte dine hofter og torso, så din krop danner en lige linje.
**Fordel:**
1. Styrk dine arme, skuldre og kerne.
2. Forbedre talje- og hoftestyrke.
3. Forbedre kropsholdning og kropsholdning for at forhindre talje- og rygskader.
4. Forbedre balance og stabilitet.
Hvis du er interesseret i os, så kontakt os venligst
Indlægstid: 05-jun-2024
