###Sphinx udgør
**Beskrive:**
I dragens positur, lig fladt på jorden med albuerne under dine skuldre og dine håndflader på jorden. Løft langsomt din overkrop, så dit bryst er væk fra jorden og holder din rygsøjle udvidet.
**Fordel:**
1. Stræk din rygsøjle og styrk dine rygmuskler.
2. Lindre tilbage og halsspænding og forbedring af kropsholdningen.
3. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. Forøg bryst åbenhed og fremme vejrtrækning.
**Beskrive:**
I lodret position skal du sidde på jorden med dine ben lige, din rygsøjle lige, dine håndflader på hver side af gulvet og din krop lige.
**Fordel:**
1. Forbedre kropsholdning og kropsholdning og forbedrer rygmarvsstøtte.
2. Styrke ben-, abdominal- og rygmuskler.
3. lindre ubehag i korsryggen og reducer presset på lændehvirvelsøjlen.
4. Forbedre balance og stabilitet.
**Beskrive:**
I den stående fremadbøjning skal du stå oprejst med dine ben lige og læne sig langsomt frem, og røre ved tæerne eller kalve så meget som muligt for at opretholde balance.
### Standing Forward Bend
**Fordel:**
1. Stræk rygsøjlen, lårene og rygmusklerne i benene for at øge fleksibiliteten.
2. Lindre spændinger i ryggen og taljen og reducer presset på lændehvirvelsøjlen.
3. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre holdning og kropsholdning og forbedrer kropsbalancen.
**Beskrive:**
I den stående split, stå lodret med det ene ben løftet tilbage, hænderne rører ved jorden, og det andet ben forbliver lodret.
**Fordel:**
1. Stræk ben, hofte- og hofte muskler for at øge fleksibiliteten.
2. Forbedre balance og koordinering.
3. styrkes dine mave- og rygmuskler.
4. slap af spændinger og stress og fremme indre fred.
**Beskrive:**
I den opadgående bue eller hjulpose, lig på ryggen på jorden med dine hænder ved siderne af dit hoved og løft langsomt dine hofter og overkropp, så din krop bøjes i en bue og holder dine fødder flade.
**Fordel:**
1. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækning.
2. Styrke ben, ryg og hofte muskler.
3. Forbedre rygmarvsfleksibilitet og kropsholdning.
4. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
**Beskrive:**
I den opadgående forlængelseshund, ligge fladt på jorden med dine håndflader ved dine sider, løft langsomt din overkrop, ret dine arme og se op på himlen og holde dine ben lige.
**Fordel:**
1. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækning.
2. Stræk dine ben og abdominaler for at styrke din kerne.
3. Forbedre rygmarvsfleksibilitet og kropsholdning.
4. lindre tilbage og nakkespænding og reducer stress.
###Opadvendt vidvinkel siddende
**Beskrive:**
I en vidvinkel opadgående forlængelse sidder position, sidder på jorden med dine ben fra hinanden og tæerne vender op og langsomt læner sig fremad, prøver at røre jorden og opretholde din balance.
**Fordel:**
1. Stræk benene, hofterne og rygsøjlen for at øge fleksibiliteten.
2. Styrke abdominal- og rygmuskler for at forbedre kropsstabiliteten.
3. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. lindre tilbage og talje spænding og lindre stress.
**Beskrive:**
I en opadgående høj planke skal du sidde på jorden med dine ben lige og dine hænder ved dine sider og langsomt løfte dine hofter og overkropp, så din krop danner en lige linje.
**Fordel:**
1. styrk dine arme, skuldre og kerne.
2. Forbedre talje og hofte styrke.
3. Forbedre holdning og kropsholdning for at forhindre skader på taljen og ryggen.
4. Forbedre balance og stabilitet.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Posttid: Jun-05-2024
