**Beskrive:**
I dragestillingen skal du ligge fladt på gulvet med albuerne under skuldrene og håndfladerne i gulvet. Løft langsomt overkroppen, så brystet er fri af gulvet, mens du holder rygsøjlen strakt.
**Fordel:**
1. Stræk din rygsøjle og styrk dine rygmuskler.
2. Lindre spændinger i ryg og nakke og forbedre kropsholdningen.
3. Stimulerer maveorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Øg brystkassens åbenhed og fremme vejrtrækningen.
**Beskrive:**
I oprejst stilling skal du sidde på gulvet med strakte ben, strakt rygsøjle, håndfladerne på hver side af gulvet og lige krop.
**Fordel:**
1. Forbedre kropsholdning og kropsholdning, og forstærk rygsøjlestøtten.
2. Styrk ben-, mave- og rygmusklerne.
3. Lindr ubehag i lænden og reducer trykket på lændehvirvelsøjlen.
4. Forbedre balance og stabilitet.
**Beskrive:**
I den stående foroverbøjning skal du stå oprejst med strakte ben og læne dig langsomt fremad, mens du rører dine tæer eller lægge så meget som muligt for at opretholde balancen.
### Stående foroverbøjning
**Fordel:**
1. Stræk rygsøjlen, lårene og rygmusklerne i benene for at øge fleksibiliteten.
2. Lindre spændinger i ryg og talje og reducer trykket på lændehvirvelsøjlen.
3. Stimulerer maveorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning, og forstærk kroppens balance.
**Beskrive:**
I den stående split, stå oprejst med det ene ben løftet tilbage, hænderne rører jorden, og det andet ben forbliver oprejst.
**Fordel:**
1. Stræk ben-, hofte- og hoftemuskler for at øge fleksibiliteten.
2. Forbedre balance og koordination.
3. Styrk dine mave- og rygmuskler. Stående split
4. Afslap spændinger og stress og fremme indre fred.
###Opadgående bue eller hjulstilling
**Beskrive:**
I den opadgående bue- eller hjulstilling skal du ligge på ryggen på jorden med hænderne ved siderne af dit hoved og langsomt løfte dine hofter og torso, så din krop er bøjet i en bue, mens du holder dine fødder flade.
**Fordel:**
1. Udvid brystkassen og lungerne for at fremme vejrtrækningen.
2. Styrk ben-, ryg- og hoftemusklerne.
3. Forbedre rygsøjlens fleksibilitet og kropsholdning.
4. Stimulerer maveorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
**Beskrive:**
I den opadgående forlængelsesdog skal du ligge fladt på jorden med håndfladerne ned langs siderne, langsomt løfte overkroppen, strække armene og kigge op på himlen, mens du holder benene lige.
**Fordel:**
1. Udvid brystkassen og lungerne for at fremme vejrtrækningen.
2. Stræk dine ben og mavemuskler for at styrke din core.
3. Forbedre rygsøjlens fleksibilitet og kropsholdning.
4. Lindr spændinger i ryg og nakke og reducer stress.
###Opadvendt vidvinkel siddende stilling
**Beskrive:**
I en vidvinkel, opadgående udstrækningsposition skal du sidde på gulvet med benene fra hinanden og tæerne opad. Læn dig langsomt fremad, mens du forsøger at røre gulvet og opretholde balancen.
**Fordel:**
1. Stræk ben, hofter og rygsøjle for at øge fleksibiliteten.
2. Styrk mave- og rygmusklerne for at forbedre kroppens stabilitet.
3. Stimulerer maveorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Lindr spændinger i ryg og talje og lindre stress.
**Beskrive:**
I en opadgående høj planke, sid på gulvet med benene strakte og hænderne langs siderne, og løft langsomt dine hofter og torso, så din krop danner en lige linje.
**Fordel:**
1. Styrk dine arme, skuldre og core.
2. Forbedre talje- og hoftestyrke.
3. Forbedre kropsholdning og kropsholdning for at forhindre talje- og rygskader.
4. Forbedre balance og stabilitet.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Opslagstidspunkt: 05. juni 2024
