###Tilbagelænet storetåstilling
**beskrive:**
I den liggende storetå-stilling, læg dig fladt på jorden, løft det ene ben opad, stræk dine arme ud, og tag fat i din storetå, og hold kroppen afslappet.
**fordel:**
1. Strækker ben- og rygmusklerne, hvilket øger fleksibiliteten.
2. Aflaster lænde- og hoftespændinger og letter lændetrykket.
3. Fremmer blodcirkulationen, reducerer bentræthed.
4. Forbedrer kropsbalance og koordination.
### Liggende heltestilling / sadelstilling
**beskrive:**
I den tilbagelænede helte-/sadelstilling skal du sidde på jorden med bøjede knæ, og placere begge fødder på hver side af dine hofter. Læn langsomt din krop bagud, indtil du ligger på jorden.
###Drejet hoved til knæ stilling
**beskrive:**
I hoved-til-knæ-stillingen, med det ene ben lige og det andet bøjet, skal du bringe din fodsål tæt på dit inderlår. Vend din overkrop i retning af dine lige ben og stræk så langt frem som du kan, mens du holder fast i dine tæer eller lægge med begge hænder.
**fordel:**
1. Stræk benene, rygsøjlen og sidetaljen for at øge fleksibiliteten.
2. Styrk musklerne i maven og siden af rygsøjlen for at forbedre kropsbalancen.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Aflast ryg- og taljespændinger og aflast stress.
**beskrive:**
I anti-krigerstillingen trædes den ene fod frem, knæet bøjes, det andet ben lige tilbage, armene lige op, håndfladerne strakt tilbage, og kroppen vippes for at opretholde balancen.
**fordel:**
1. Udvid dine sider, bryst og skuldre for at fremme vejrtrækningen.
2. Styrk dine ben, hofter og kerne.
3. Forbedre balance og koordination.
4. Øg lændens fleksibilitet og aflast lændetrykket.
Warrior 1 Position
**beskrive:**
I Warrior 1-stilling, stå oprejst med det ene ben ud foran dig, bøjet knæ, det andet ben lige tilbage, armene lige op, håndfladerne mod hinanden, kroppen lige.
**fordel:**
1. Styrk dine ben, hofter og core.
2. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
3. Forbedre spinal fleksibilitet og forebygge lænde- og rygskader.
4. Forbedrer selvtillid og indre ro.
### Drejet trekantstilling
**beskrive:**
I den roterende trekantstilling trædes den ene fod frem, det andet ben er lige tilbage, kroppen vippes fremad, armen er lige op, og derefter roterer kroppen langsomt, når den ene arm til fodspidsen og den anden. arm mod himlen.
**fordel:**
1. Forlæng lår, iliopsoas muskler og sidetalje for at øge kroppens fleksibilitet.
2. Styrk dine ben, hofter og kerne.
3. Forbedre spinal fleksibilitet, forbedre holdning og kropsholdning.
4. Stimuler fordøjelsesorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
### Siddende bøjning fremad
**fordel:**
I den siddende fremadbøjning skal du sidde på jorden med dine ben lige foran dig og tæerne pegende opad. Læn dig langsomt fremad, rør ved dine tæer eller lægge for at holde balancen.
Hvis du er interesseret i os, så kontakt os venligst
Indlægstid: 31. maj 2024
