**beskrive:**
I liggende bigåpose skal du ligge fladt på jorden, løfte det ene ben opad, udvide dine arme og gribe din store tå, holde kroppen afslappet.
**fordel:**
1. strækker ben- og rygmusklerne, hvilket forbedrer fleksibiliteten.
2. lindrer korsryggen og hoftespændingen, hvilket letter lændepresset.
3. fremmer blodcirkulation, hvilket reducerer træthed i ben.
4. forbedrer kropsbalance og koordinering.
### Beklædning Hero Pose / Saddle Pose
**beskrive:**
I den liggende helt/sadelpose skal du sidde på jorden med knæene bøjede og placere begge fødder på hver side af dine hofter. Læn langsomt din krop bagud, indtil du ligger på jorden.
**beskrive:**
I den head-to-Knee-positur, med det ene ben lige og den anden bøjet, bringes sålen på din fod tæt på dit indre lår. Drej din overkrop i retning af dine lige ben og stræk så langt frem som du kan, og hold fast på tæerne eller kalve med begge hænder.
**fordel:**
1. Stræk benene, rygsøjlen og sidevaljen for at øge fleksibiliteten.
2. Styrke musklerne i maven og side af rygsøjlen for at forbedre kropsbalancen.
3. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. lindre tilbage og talje spænding og lindre stress.
**beskrive:**
I den anti-krigsstilling trådes den ene fod frem, knæet bøjet, det andet ben lige tilbage, armene lige op, håndfladerne strækker sig tilbage, og kroppen vippes for at opretholde balance.
**fordel:**
1. Udvid dine sider, bryst og skuldre for at fremme vejrtrækning.
2. Styrk dine ben, hofter og kerne.
3. Forbedre balance og koordinering.
4. Forøg lændenfleksibilitet og lindrer lændehvirvlen.
Warrior 1 udgør
**beskrive:**
I kriger 1 udgør, stå lodret med det ene ben ud foran dig, knæet bøjet, andre ben lige tilbage, armene lige op, håndflader mod hinanden, krop lige.
**fordel:**
1. Styrk dine ben, hofter og kerne.
2. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
3. Forbedre rygmarvsfleksibilitet og forhindre lænden og rygskader.
4. forbedrer selvtillid og indre fred.
### Revolved Triangle Pose
**beskrive:**
I den roterende trekantpose trådes den ene fod frem, det andet ben er lige tilbage, kroppen vippes fremad, armen er lige op og drejer derefter langsomt kroppen og når den ene arm til spidsen af foden og den anden arm til himlen.
**fordel:**
1. Udvid lår, iliopsoas muskler og side i taljen for at øge kropsfleksibiliteten.
2. Styrk dine ben, hofter og kerne.
3. Forbedre rygmarvsfleksibilitet, forbedre holdning og kropsholdning.
4. Stimulere fordøjelsesorganer og fremme fordøjelsesfunktion.
### Siddende fremad bøjning
**fordel:**
I den siddende fremadbøjning skal du sidde på jorden med dine ben lige foran dig og tæerne, der peger op. Læn dig langsomt frem og rør ved tæerne eller kalve for at holde din balance.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Posttid: Maj-31-2024
