###Tilbagelænet storetåstilling
**beskrive:**
I liggende storetå-stilling skal du ligge fladt på gulvet, løfte det ene ben opad, strække armene og gribe fat i storetåen, mens du holder kroppen afslappet.
**fordel:**
1. Strækker ben- og rygmuskler og forbedrer fleksibiliteten.
2. Lindrer spændinger i lænden og hoften, hvilket letter trykket i lænden.
3. Fremmer blodcirkulationen og reducerer træthed i benene.
4. Forbedrer kroppens balance og koordination.
### Liggende heltestilling / Sadelstilling
**beskrive:**
I den liggende helte-/sadelstilling skal du sidde på gulvet med bøjede knæ og placere begge fødder på hver side af dine hofter. Læn langsomt kroppen bagover, indtil du ligger på gulvet.
###Drejet hoved-til-knæ-stilling
**beskrive:**
I hoved-til-knæ-stillingen, med det ene ben strakt og det andet bøjet, skal du føre fodsålen tæt på indersiden af låret. Drej overkroppen i retning af dine strakte ben og stræk dig så langt frem som muligt, mens du holder fast i dine tæer eller lægge med begge hænder.
**fordel:**
1. Stræk benene, rygsøjlen og taljens sider for at øge fleksibiliteten.
2. Styrk musklerne i maven og siden af rygsøjlen for at forbedre kroppens balance.
3. Stimulerer maveorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Lindr spændinger i ryg og talje og lindre stress.
**beskrive:**
I antikrigerstillingen trædes den ene fod fremad, knæet bøjes, det andet ben er lige tilbage, armene er lige op, håndfladerne er strakt tilbage, og kroppen er vippet for at opretholde balancen.
**fordel:**
1. Stræk siderne, brystet og skuldrene ud for at fremme vejrtrækningen.
2. Styrk dine ben, hofter og core.
3. Forbedre balance og koordination.
4. Øg lændehvirvelsøjlens fleksibilitet og lindre trykket i lænden.
Kriger 1 Pose
**beskrive:**
I Warrior 1-stillingen skal du stå oprejst med det ene ben ud foran dig, knæene bøjet, det andet ben lige tilbage, armene lige op, håndfladerne vendt mod hinanden, kroppen strakt.
**fordel:**
1. Styrk dine ben, hofter og core.
2. Forbedre kroppens balance og stabilitet.
3. Forbedr rygsøjlens fleksibilitet og forebyg lænde- og rygskader.
4. Forbedrer selvtillid og indre fred.
### Drejet trekantsstilling
**beskrive:**
I den roterende trekantsstilling træder man den ene fod fremad, det andet ben er lige tilbage, kroppen vippes fremad, armen er lige op, og derefter roteres kroppen langsomt, så man når den ene arm til fodspidsen og den anden arm til himlen.
**fordel:**
1. Stræk lår, iliopsoasmuskler og sidetalje for at øge kroppens fleksibilitet.
2. Styrk dine ben, hofter og core.
3. Forbedre rygsøjlens fleksibilitet, forbedre kropsholdning og kropsholdning.
4. Stimulerer fordøjelsesorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
### Siddende foroverbøjning
**fordel:**
I den siddende foroverbøjning skal du sidde på gulvet med benene lige foran dig og tæerne pegende opad. Læn dig langsomt fremad, og rør dine tæer eller lægge for at holde balancen.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Udsendelsestidspunkt: 31. maj 2024
