###Lav lunge
**Beskrivelse:**
I lunge med lav position træder den ene fod frem, knæet bøjer, det andet ben strækker sig baglæns, og tæerne lander på jorden. Vip din overkrop fremad, og læg dine hænder på hver side af dine forben eller løft dem op for at opretholde balance.
** Fordele: **
1. Stræk det forreste lår og iliopsoas muskler for at lindre hofte stivhed.
2. Styrke ben- og hoftemuskler for at forbedre stabiliteten.
3. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækning.
4. Forbedre fordøjelsessystemet og fremme sundheden for abdominale organer.
### Pigeon Pose
**Beskrivelse:**
I due -posituren placeres et knæbøjet ben fremad foran kroppen, med tæerne vendt udad. Udvid det andet ben baglæns, placer tæerne på jorden og vipp kroppen frem for at opretholde balance.
** Fordele: **
1. Stræk iliopsoas -musklerne og balderne for at lindre iskias.
2. Forbedre hoftefedfleksibilitet og bevægelsesområde.
3. lindre stress og angst, fremme afslapning og indre fred.
4. Stimulere fordøjelsessystemet og fremme funktionen af abdominale organer.
###Planke udgør
**Beskrivelse:**
I plankestil opretholder kroppen en lige linje, understøttet af armene og tæerne, albuerne presses tæt mod kroppen, kernemusklerne er stramme, og kroppen er ikke bøjet eller hængende.
** Fordele: **
1. styrker kernemuskelgruppen, især rectus abdominis og tværgående abdominis.
2. Forbedre kropsstabilitet og balanceevne.
3. Forbedre styrken af arme, skuldre og tilbage.
4. Forbedre holdning og kropsholdning for at forhindre skader på taljen og ryggen.
### Plough Pose
**Beskrivelse:**
I plovstilen ligger kroppen fladt på jorden, hænderne anbringes på jorden, og palmerne vender nedad. Løft langsomt dine ben og stræk dem mod hovedet, indtil tæerne lander.
** Fordele: **
1. Udvid rygsøjlen og nakken for at lindre spændinger i ryggen og nakken.
2. Aktivér skjoldbruskkirtlen og binyrerne, fremme metabolismen.
3. Forbedre kredsløbssystemet og fremme blodgennemstrømningen.
4. Lindre hovedpine og angst, fremme fysisk og mental afslapning.
### Pose dedikeret til vismanden marichi a
**Beskrivelse:**
I hilsenen til den kloge Mary en positur er det ene ben bøjet, det andet ben forlænges, kroppen vippes fremad, og begge hænder griber fronttæerne eller anklerne for at opretholde balance.
** Fordele: **
1. Stræk lårene, lysken og rygsøjlen for at forbedre kropsfleksibiliteten.
2. Styrke kernemuskelgruppen og rygmusklerne og forbedre holdningen.
3. Stimulere fordøjelsesorganer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
###Pose dedikeret til vismarken marichi c
**Beskrivelse:**
I hilsen til den kloge Mary C -positur er det ene ben bøjet foran kroppen, tæerne presses mod jorden, det andet ben forlænges baglæns, overkroppen vippes fremad, og begge hænder griber de fronttæer eller ankler .
** Fordele: **
1. Udvid lårene, balderne og rygsøjlen for at forbedre kropsfleksibiliteten.
2. Styrke kernemuskelgruppen og rygmusklerne og forbedre holdningen.
3. Stimulere fordøjelsesorganer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
### tilbagetrækket sommerfuglpose
**Beskrivelse:**
I den liggende sommerfuglpose skal du ligge fladt på jorden, bøje dine knæ, passe dine fødder sammen og placere dine hænder på begge sider af din krop. Slap langsomt på din krop og lad dine knæ naturligt åbne udad.
** Fordele: **
1. lindre spændinger i hofter og ben, og lindre iskias.
2. Slap af kroppen, reducer stress og angst.
3. Stimulere abdominale organer og fremme fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre fysisk fleksibilitet og komfort.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Posttid: maj-18-2024
