###Lav Lunge
**Beskrivelse:**
I lavpositionslunge træder den ene fod frem, knæet bøjes, det andet ben strækker sig bagud, og tæerne lander på jorden. Vip din overkrop fremad og placer dine hænder på hver side af dine forben eller løft dem op for at bevare balancen.
**Fordele:**
1. Stræk forlåret og iliopsoas-musklerne for at lindre hoftestivhed.
2. Styrk ben- og hoftemusklerne for at forbedre stabiliteten.
3. Udvid brystet og lungerne for at fremme vejrtrækningen.
4. Forbedre fordøjelsessystemet og fremme sundheden for abdominale organer.
###Duestilling
**Beskrivelse:**
I duestilling placeres det ene knæbøjede ben fremad foran kroppen, med tæerne udad. Stræk det andet ben bagud, placer tæerne på jorden, og vip kroppen fremad for at bevare balancen.
**Fordele:**
1. Stræk iliopsoas-musklen og balderne for at lindre iskias.
2. Forbedre hofteledsfleksibilitet og bevægelsesområde.
3. Lindre stress og angst, fremme afslapning og indre ro.
4. Stimuler fordøjelsessystemet og fremme funktionen af abdominale organer.
###Plankestilling
**Beskrivelse:**
I plankestil holder kroppen en lige linje, støttet af arme og tæer, albuerne presses tæt mod kroppen, kernemusklerne er stramme, og kroppen er ikke bøjet eller hængende.
**Fordele:**
1. Styrk kernemuskelgruppen, især rectus abdominis og transversale abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanceevne.
3. Forøg styrken af arme, skuldre og ryg.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning for at forhindre talje- og rygskader.
###Plovstilling
**Beskrivelse:**
I plovstilen ligger kroppen fladt på jorden, hænderne er placeret på jorden, og håndfladerne vender nedad. Løft langsomt dine ben og stræk dem ud mod hovedet, indtil dine tæer lander.
**Fordele:**
1. Forlæng rygsøjlen og nakken for at lindre spændinger i ryg og nakke.
2. Aktiver skjoldbruskkirtlen og binyrerne, fremme stofskiftet.
3. Forbedre kredsløbet og fremme blodgennemstrømningen.
4. Lindre hovedpine og angst, fremme fysisk og mental afslapning.
###Pose dedikeret til vismanden Marichi A
**Beskrivelse:**
I Salut to the Wise Mary A-stilling er det ene ben bøjet, det andet ben strakt ud, kroppen vippes fremad, og begge hænder griber de forreste tæer eller ankler for at opretholde balancen.
**Fordele:**
1. Stræk lårene, lysken og rygsøjlen for at forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kernemuskelgruppen og rygmusklerne, og forbedre holdningen.
3. Stimuler fordøjelsesorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
###Pose dedikeret til vismanden Marichi C
**Beskrivelse:**
I Salut to the Wise Mary C-stilling er det ene ben bøjet foran kroppen, tæerne presses mod jorden, det andet ben er strakt bagud, overkroppen vipper fremad, og begge hænder griber de forreste tæer eller ankler. .
**Fordele:**
1. Forlæng lårene, balderne og rygsøjlen for at forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk kernemuskelgruppen og rygmusklerne, og forbedre holdningen.
3. Stimuler fordøjelsesorganerne og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre kropsbalance og stabilitet.
###Tillænet sommerfuglestilling
**Beskrivelse:**
I den liggende sommerfuglestilling, læg dig fladt på jorden, bøj dine knæ, sæt fødderne sammen, og placer dine hænder på begge sider af kroppen. Slap langsomt din krop af og lad dine knæ åbne sig naturligt udad.
**Fordele:**
1. Aflast spændinger i hofter og ben, og afhjælp iskias.
2. Slap af i kroppen, reducer stress og angst.
3. Stimuler abdominale organer og fremmer fordøjelsesfunktionen.
4. Forbedre den fysiske fleksibilitet og komfort.
Hvis du er interesseret i os, så kontakt os venligst
Indlægstid: 18. maj 2024
