**Beskrivelse:**
I den udstrakte sidevinkelstilling trædes den ene fod til den ene side, knæet er bøjet, kroppen er vippet, den ene arm er strakt opad, og den anden arm er strakt fremad langs indersiden af det forreste ben.
**Fordele:**
1. Stræk taljen og siden for at forbedre fleksibiliteten i lysken og inderlårene.
2. Styrk lår, balder og kernemuskelgrupper.
3. Udvid brystkassen og skuldrene for at fremme vejrtrækningen.
4. Forbedre balance og kropsstabilitet.
Trekantstilling
**Beskrivelse:**
I trigonometri trædes den ene fod ud til den ene side, knæet forbliver strakt, kroppen vippes, den ene arm strækkes nedad mod ydersiden af forbenet, og den anden arm strækkes opad.
**Fordele:**
1. Udvid sidelænden og lysken for at forbedre kroppens fleksibilitet.
2. Styrk lår, balder og kernemuskelgrupper.
3. Udvid brystkassen og skuldrene for at fremme vejrtrækning og lungekapacitet.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning
Fiskestilling
**Beskrivelse:**
I fiskestillingen ligger kroppen fladt på jorden, hænderne er placeret under kroppen, og håndfladerne vender nedad. Løft langsomt brystet opad, så ryggen stikker ud og hovedet vender tilbage.
**Fordele:**
1. Udvid brystkassen og åbn hjerteområdet.
2. Stræk nakken for at aflaste spændinger i nakke og skuldre.
3. Stimuler skjoldbruskkirtlen og binyrerne, balancer det endokrine system.
4. Lindre stress og angst, fremme mental ro.
Underarmsbalance
**Beskrivelse:**
I underarmsbalance, lig fladt på gulvet, bøj albuerne, placer armene på gulvet, løft kroppen fra gulvet og hold balancen.
**Fordele:**
1. Øg styrken i arme, skuldre og coremuskler.
2. Forbedre balance og kropskoordinationsevner.
3. Forbedre koncentration og indre ro.
4. Forbedr kredsløbssystemet og fremme blodgennemstrømningen.
Underarmsplanke
**Beskrivelse:**
I underarmsplanker ligger kroppen fladt på gulvet, albuerne bøjede, armene på gulvet, og kroppen forbliver i en lige linje. Underarme og tæer bærer vægten.
**Fordele:**
1. Styrk kernemuskelgruppen, især rectus abdominis.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanceevne.
3. Styrk arme, skuldre og ryg.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning.
Firebenet stavstilling
**Beskrivelse:**
I firbenet stilling ligger kroppen fladt på jorden, med armene strakt ud for at støtte kroppen, tæerne strakt bagud med kraft, og hele kroppen ophængt på jorden, parallelt med jorden.
**Fordele:**
1. Styrk arme, skuldre, ryg og kernemuskelgrupper.
2. Forbedre kroppens stabilitet og balanceevne.
3. Forbedr styrken i taljen og balderne.
4. Forbedre kropsholdning og kropsholdning.
Portstilling
**Beskrivelse:**
I dørstil er det ene ben strakt ud til den ene side, det andet ben er bøjet, kroppen er vippet til siden, den ene arm er strakt opad, og den anden arm er strakt ud til siden af kroppen.
**Fordele:**
1. Styrk ben-, balde- og laterale mavemuskelgrupper.
2. Udvid rygsøjlen og brystkassen for at fremme vejrtrækningen
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Opslagstidspunkt: 17. maj 2024
