Bharadvajas twist
**Beskrivelse:**
I denne yogastilling roterer kroppen til den ene side, med den ene arm placeret på det modsatte ben og den anden arm placeret på gulvet for stabilitet. Hovedet følger kroppens rotation, med blikket rettet mod den vridende side.
**Fordele:**
Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet.
Forbedrer fordøjelsen og fremmer organernes sundhed.
Lindrer spændinger i ryg og nakke.
Forbedrer kropsholdning og balance.
---
Bådpositur
**Beskrivelse:**
I bådstillingen læner kroppen sig bagover, løfter hofterne fra jorden, og begge ben og torso er løftet sammen og danner en V-form. Armene kan strækkes fremad parallelt med benene, eller hænderne kan holde knæene.
**Fordele:**
Styrker coremusklerne, især rectus abdominis.
Forbedrer balance og stabilitet.
Styrker maveorganerne og forbedrer fordøjelsessystemet.
Forbedrer kropsholdningen og reducerer ubehag i ryg og talje.
---
Buestilling
**Beskrivelse:**
I buestillingen ligger kroppen fladt på jorden, benene bøjede, og hænderne griber fat i fødderne eller anklerne. Ved at løfte hovedet, brystet og benene opad, dannes en bueform.
**Fordele:**
Åbner bryst, skuldre og forkroppen.
Styrker musklerne i ryggen og taljen.
Stimulerer fordøjelsesorganerne og stofskiftet.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
---
Brostilling
**Beskrivelse:**
I brostillingen ligger kroppen fladt på gulvet, benene bøjede, fødderne placeret på gulvet i en moderat afstand fra hofterne. Hænderne er placeret på hver side af kroppen med håndfladerne nedad. Ved at spænde baldemusklerne og lårmusklerne løftes hofterne fra gulvet og danner en bro.
**Fordele:**
Styrker musklerne i rygsøjlen, ballerne og lårene.
Udvider brystkassen og forbedrer åndedrætsfunktionen.
Stimulerer skjoldbruskkirtlen og binyrerne og balancerer kroppens endokrine system.
Lindrer rygsmerter og stivhed.
Kamelpositur
**Beskrivelse:**
I kamelstillingen starter du fra en knælende stilling med knæene parallelle med hofterne og hænderne placeret på hofterne eller hælene. Læn derefter kroppen bagover, skub hofterne fremad, mens du løfter brystet og ser bagud.
**Fordele:**
Åbner forkroppen, brystet og skuldrene.
Styrker rygsøjlen og rygmusklerne.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
Stimulerer binyrerne, hvilket lindrer angst og stress.
Udsendelsestidspunkt: 2. maj 2024
