Bharadvajas Twist
**Beskrivelse:**
I denne yogastilling roterer kroppen til den ene side, med den ene arm placeret på det modsatte ben og den anden arm placeret på gulvet for stabilitet. Hovedet følger kroppens rotation, med blikket rettet mod den snoede side.
**Fordele:**
Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og mobilitet.
Forbedrer fordøjelsen og fremmer organsundhed.
Afhjælper spændinger i ryg og nakke.
Forbedrer kropsholdning og balance.
---
Bådstilling
**Beskrivelse:**
I Boat Pose læner kroppen sig bagud, løfter hofterne fra jorden, og både ben og torso hæves sammen og danner en V-form. Armene kan strække sig fremad parallelt med benene, eller hænderne kan holde knæene.
**Fordele:**
Styrker kernemuskulaturen, især rectus abdominis.
Forbedrer balance og stabilitet.
Styrker abdominale organer og forbedrer fordøjelsessystemet.
Forbedrer kropsholdningen, reducerer ubehag i ryggen og taljen.
---
Bue Pose
**Beskrivelse:**
I Bow Pose ligger kroppen fladt på jorden, benene bøjede, og hænderne tager fat i fødderne eller anklerne. Ved at løfte hovedet, brystet og benene opad dannes en bueform.
**Fordele:**
Åbner brystet, skuldrene og forkroppen.
Styrker musklerne i ryg og talje.
Stimulerer fordøjelsesorganer og stofskifte.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
---
Brostilling
**Beskrivelse:**
I Bridge Pose ligger kroppen fladt på jorden, benene bøjede, fødderne placeret på gulvet i en moderat afstand fra hofterne. Hænderne er placeret på hver side af kroppen med håndfladerne nedad. Derefter, ved at stramme glutes og lårmuskler, løftes hofterne fra jorden og danner en bro.
**Fordele:**
Styrker musklerne i rygsøjlen, glutes og lår.
Udvider brystet, forbedrer åndedrætsfunktionen.
Stimulerer skjoldbruskkirtlen og binyrerne, balancerer kroppens endokrine system.
Lindrer rygsmerter og stivhed.
Kamelstilling
**Beskrivelse:**
I Camel Pose, start fra en knælende stilling, med knæene parallelt med hofterne og hænderne placeret på hofterne eller hælene. Læn derefter kroppen bagud, skub hofterne fremad, mens du løfter brystet og kigger bagud.
**Fordele:**
Åbner forkroppen, brystet og skuldrene.
Styrker rygsøjlen og rygmusklerne.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
Stimulerer binyrerne, lindrer angst og stress.
Posttid: maj-02-2024
