Bharadvajas twist
**Beskrivelse:**
I denne yogastilling roterer kroppen til den ene side, med den ene arm placeret på det modsatte ben og den anden arm placeret på gulvet for stabilitet. Hovedet følger kroppens rotation med det blik rettet mod den snoede side.
** Fordele: **
Forbedrer rygsøjlen fleksibilitet og mobilitet.
Forbedrer fordøjelsen og fremmer organsundhed.
Lindrer spændinger i ryggen og nakken.
Forbedrer kropsholdning og balance.
---
Bådpose
**Beskrivelse:**
I bådpose læner kroppen sig bagud og løfter hofterne fra jorden, og både ben og torso hæves sammen og danner en V -form. Armene kan strække sig fremad parallelt med benene, eller hænderne kan holde knæene.
** Fordele: **
Styrker kernemusklerne, især rectus abdominis.
Forbedrer balance og stabilitet.
Styrker abdominale organer og forbedrer fordøjelsessystemet.
Forbedrer kropsholdningen, reducerer ubehag i ryggen og taljen.
---
Bue udgør
**Beskrivelse:**
I bue -positur ligger kroppen fladt på jorden, benene bøjet og hænderne griber fat i fødderne eller anklerne. Ved at løfte hovedet, brystet og benene opad dannes en bueform.
** Fordele: **
Åbner brystet, skuldrene og forreste krop.
Styrker musklerne på ryggen og taljen.
Stimulerer fordøjelsesorganer og stofskifte.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
---
Bridge Pose
**Beskrivelse:**
I broens positur ligger kroppen fladt på jorden, benene bøjet, fødderne placeret på gulvet i en moderat afstand fra hofterne. Hænderne er placeret på hver side af kroppen, håndfladerne vendt nedad. Derefter løftes hofterne ved at stramme glutes og lårmusklerne fra jorden og danne en bro.
** Fordele: **
Styrker musklerne i rygsøjlen, glutes og lår.
Udvider brystet og forbedrer åndedrætsfunktionen.
Stimulerer skjoldbruskkirtlen og binyrerne og afbalancerer kroppens endokrine system.
Lindrer rygsmerter og stivhed.
Kamelpose
**Beskrivelse:**
Start fra en knælende position, med knæ, der er parallelt med hofter og hænder placeret på hofter eller hæle. Læn derefter kroppen bagud, skubbe hofterne fremad, mens du løfter brystet og kigger bagud.
** Fordele: **
Åbner det forreste legeme, bryst og skuldre.
Styrker rygsøjlen og rygmusklerne.
Forbedrer fleksibilitet og kropsholdning.
Stimulerer binyrerne, lindrer angst og stress.
Posttid: Maj-02-2024
