** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Sid i en behagelig position med din bagdel og hviler på dine hæle.
Sørg for, at dine store tæer ikke overlapper hinanden.
Læg dine hænder let på lårene, og danner en cirkel med tommelfingeren og resten af dine fingre.
** Fordele: **
- Vajrasana er en almindeligt anvendt siddende stilling i yoga og meditation, som effektivt kan lindre iskiasmerter.
- Hjælper med at berolige sindet og fremme ro, især fordelagtigt efter måltider til fordøjelse.
- Kan lindre mavesår, overdreven gastrisk syre og andre gastriske ubehag.
- Massager og stimulerer de nerver, der er forbundet med reproduktionsorganerne, er gavnlige for mænd med hævede testikler på grund af overdreven blodgennemstrømning.
- Forhindrer effektivt hernias og tjener som en god prenatal øvelse, hvilket styrker bækkenmuskler.
** Siddhasana (Adept Pose) **
Sid med begge ben strækket frem, bøj venstre knæ, og anbring hælen mod perineumet på det højre lår.
Bøj det højre knæ, hold den venstre ankel og træk den mod kroppen, og placer hælen mod perineumet på det venstre lår.
Placer tæerne på begge fødder mellem lår og kalve. Form en cirkel med fingrene, og placer dem på knæene.
** Fordele: **
- Forbedrer koncentrationen og meditationseffektiviteten.
- Forbedrer rygmarvsfleksibilitet og sundhed.
- Fremme fysisk og mental balance og indre fred.
** Sukhasana (let positur) **
Sid med begge ben strækket frem, bøj det højre knæ, og anbring hælen nær bækkenet.
Bøj venstre knæ og stak venstre hæl på højre skinneben.
Form en cirkel med fingrene, og placer dem på knæene.
** Fordele: **
- Forbedrer kropsfleksibilitet og komfort.
- Hjælper med at lindre spændinger i benene og rygsøjlen.
- Fremme afslapning og mental ro.
Padmasana (Lotus Pose)
● Sid med begge ben strækket frem, bøj det højre knæ og hold den højre ankel, og placer den på venstre lår.
● Placer den venstre ankel på det højre lår.
● Placer begge hæle tæt på underlivet.
Fordele:
Hjælper med at forbedre kropsholdning og balance.
Hjælper med at lindre spændinger i benene og sacrum.
Letter afslapning og indre ro.
** Tadasana (bjergpose) **
Stå med fødderne sammen, arme hænger naturligt ved dine sider, palmer vender fremad.
Løft langsomt armene op, parallelt med dine ører, fingrene peger opad.
Oprethold justeringen af hele din krop, hold din rygsøjle lige, maven forlovet og skuldrene afslappet.
** Fordele: **
- Hjælper med at forbedre holdning og stabilitet i stående positioner.
- Styrker musklerne i ankler, ben og korsryggen.
- Forbedrer balance og koordinering.
- Øger selvtillid og indre stabilitet.
** Vrikshasana (træpose) **
Stå med fødderne sammen, placere din venstre fod på det indre lår på dit højre ben så tæt på bækkenet som muligt og opretholde balance.
Saml dine håndflader foran dit bryst, eller stræk dem opad.
Oprethold stabil vejrtrækning, fokusere din opmærksomhed og opretholde balance.
** Fordele: **
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i ankler, kalve og lår.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
- Fremme balance og koncentration.
- Øger selvtillid og indre fred.
** Balasana (Child's Pose) **
Knæl på en yogamåtte med knæ fra hinanden, og juster dem med hofter, tæer, der berører og hæle, der presser tilbage.
Fold langsomt frem, og bragte din pande til jorden, armene strækket sig frem eller afslappet af dine sider.
Træk vejret dybt, slap af din krop så meget som muligt og opretholder posituren.
** Fordele: **
- Lindrer stress og angst, fremmer afslapning af krop og sind.
- Strækker rygsøjlen og hofterne og lindrer spændingen i ryggen og nakken.
- Stimulerer fordøjelsessystemet, der hjælper med at lindre fordøjelsesbesvær og ubehag i maven.
- Uddyb vejret, fremme af glat vejrtrækning og lindre åndedrætsbesvær.
** Surya Namaskar (solhilsen) **
Stå med fødderne sammen, hænderne presset sammen foran brystet.
Inhaler, hæv begge arme over hovedet, der strækker sig hele kroppen.
Udånd, bøj dig fremad fra hofterne, rør ved jorden med hænderne så tæt på fødderne som muligt.
Inhaler, trin højre fod tilbage, sænk det højre knæ og buet ryggen, blik løftet.
Udånd, bring venstre fod tilbage for at møde højre og danne en nedadvendt hundeposition.
Inhaler, sænk kroppen i en plankeposition, hold rygsøjlen og taljen lige, kig fremad.
Udånd, sænk kroppen til jorden, hold albuerne tæt på kroppen.
Inhaler, løft brystet og kør fra jorden, stræk rygsøjlen og åbnet hjertet.
Udånder, løft hofterne og skub tilbage i nedadvendt hundeposition.
Inhaler, trin højre fod fremad mellem hænderne, løft brystet og kigger opad.
Udånd, bring venstre fod frem for at møde højre, foldes frem fra hofterne.
Inhaler, hæv begge arme over hovedet, der strækker sig hele kroppen.
Udånder, bring hænderne sammen foran brystet, vend tilbage til startstående position.
** Fordele: **
- Styrker kroppen og øger fleksibiliteten og forbedrer den samlede holdning.
- Stimulerer blodcirkulationen og fremskynder metabolismen.
- Forbedrer åndedrætsfunktionen, øget lungekapacitet.
- Forbedrer mentalt fokus og indre ro.
Posttid: APR-28-2024
