**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sid i en behagelig stilling med din balde hvilende på dine hæle.
Sørg for, at dine storetæer ikke overlapper hinanden.
Placer dine hænder let på dine lår, og form en cirkel med din tommelfinger og resten af dine fingre.
**Fordele:**
- Vajrasana er en almindeligt anvendt siddende stilling i yoga og meditation, som effektivt kan lindre iskiassmerter.
- Hjælper med at berolige sindet og fremme ro, især gavnligt efter måltider for fordøjelsen.
- Kan lindre mavesår, overdreven mavesyre og andre mavegener.
- Masserer og stimulerer nerverne forbundet med reproduktionsorganerne, gavnligt for mænd med hævede testikler på grund af overdreven blodgennemstrømning.
- Forebygger effektivt brok og fungerer som en god prænatal træning, der styrker bækkenmusklerne.
**Siddhasana (Adeptstilling)**
Sid med begge ben strakt fremad, bøj venstre knæ, og placer hælen mod mellemkødet på højre lår.
Bøj højre knæ, hold fast i venstre ankel, og træk den mod kroppen, mens hælen placeres mod mellemkødet på venstre lår.
Placer tæerne på begge fødder mellem lårene og læggene. Form en cirkel med dine fingre og placer dem på dine knæ.
**Fordele:**
- Forbedrer koncentration og meditationseffektivitet.
- Forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og sundhed.
- Fremmer fysisk og mental balance og indre ro.
**Sukhasana (Let Pose)**
Sid med begge ben strakt fremad, bøj højre knæ, og placer hælen nær bækkenet.
Bøj venstre knæ og placer venstre hæl oven på højre skinneben.
Dan en cirkel med dine fingre og placer dem på dine knæ.
**Fordele:**
- Forbedrer kroppens fleksibilitet og komfort.
- Hjælper med at lindre spændinger i ben og rygsøjle.
- Fremmer afslapning og mental ro.
Padmasana (Lotusstilling)
● Sid med begge ben strakt fremad, bøj højre knæ, og hold fast i højre ankel, så den placeres på venstre lår.
● Placer venstre ankel på højre lår.
● Placer begge hæle tæt på underlivet.
Fordele:
Hjælper med at forbedre kropsholdning og balance.
Hjælper med at lindre spændinger i ben og korsben.
Fremmer afslapning og indre ro.
**Tadasana (Bjergstilling)**
Stå med fødderne samlet, armene hængende naturligt langs siderne, håndfladerne vendt fremad.
Løft langsomt dine arme op, parallelt med dine ører, med fingrene pegende opad.
Hold hele din krop i balance, hold rygsøjlen ret, maven spændt og skuldrene afslappede.
**Fordele:**
- Hjælper med at forbedre kropsholdning og stabilitet i stående stillinger.
- Styrker musklerne i ankler, ben og lænd.
- Forbedrer balance og koordination.
- Styrker selvtilliden og den indre stabilitet.
**Vrikshasana (Træstilling)**
Stå med samlede fødder, og placer din venstre fod på indersiden af dit højre ben, så tæt på bækkenet som muligt, og hold balancen.
Før dine håndflader sammen foran brystet, eller stræk dem opad.
Hold en rolig vejrtrækning, fokuser din opmærksomhed og oprethold balancen.
**Fordele:**
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i ankler, lægge og lår.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
- Fremmer balance og koncentration.
- Styrker selvtillid og indre ro.
**Balasana (Barnets stilling)**
Knæl på en yogamåtte med knæene fra hinanden, juster dem med hofterne, tæerne rører hinanden og hælene presset bagud.
Fold langsomt fremad, bring panden ned til gulvet, armene strakt fremad eller afslappede langs siderne.
Træk vejret dybt, slap af i kroppen så meget som muligt, og hold stillingen.
**Fordele:**
- Lindrer stress og angst og fremmer afslapning i krop og sind.
- Strækker rygsøjlen og hofterne og lindrer spændinger i ryg og nakke.
- Stimulerer fordøjelsessystemet og hjælper med at lindre fordøjelsesbesvær og maveubehag.
- Gør vejrtrækningen dybere, fremmer en jævn vejrtrækning og lindrer åndedrætsbesvær.
**Surya Namaskar (solhilsen)**
Stå med samlede fødder, hænderne presset sammen foran brystet.
Inhalér, løft begge arme over hovedet, og stræk hele kroppen.
Pust ud, bøj dig fremad fra hofterne, og rør jorden med hænderne så tæt på fødderne som muligt.
Inhalér, træd højre fod tilbage, sænk højre knæ og bøj ryggen med blikket løftet.
Pust ud, før venstre fod tilbage for at møde højre, og dann en nedadvendt hundeposition.
Inhalér, sænk kroppen ned i en plankeposition, hold rygsøjlen og taljen lige, og se fremad.
Pust ud, sænk kroppen ned til gulvet, og hold albuerne tæt ind til kroppen.
Inhalér, løft brystet og hovedet fra jorden, stræk rygsøjlen og åbn hjertet.
Pust ud, løft hofterne og skub tilbage i nedadvendt hundeposition.
Inhalér, træd højre fod frem mellem hænderne, løft brystet og se opad.
Pust ud, før venstre fod fremad for at møde højre, og bøj dig fremad fra hofterne.
Inhalér, løft begge arme over hovedet, og stræk hele kroppen.
Pust ud, før hænderne sammen foran brystet, og vend tilbage til den udgående stående stilling.
**Fordele:**
- Styrker kroppen og øger fleksibiliteten, hvilket forbedrer den generelle kropsholdning.
- Stimulerer blodcirkulationen og fremskynder stofskiftet.
- Forbedrer åndedrætsfunktionen og øger lungekapaciteten.
- Forbedrer mental fokus og indre ro.
Opslagstidspunkt: 28. april 2024
