**Vajrasana (Thunderbolt Pose)**
Sid i en behagelig stilling med balderne hvilende på hælene.
Sørg for, at dine storetæer ikke overlapper hinanden.
Placer dine hænder let på dine lår, så du danner en cirkel med din tommelfinger og resten af dine fingre.
**Fordele:**
- Vajrasana er en almindeligt brugt siddestilling i yoga og meditation, som effektivt kan lindre iskiassmerter.
- Hjælper med at berolige sindet og fremme ro, især gavnligt efter måltider for fordøjelsen.
- Kan lindre mavesår, overdreven mavesyre og andre mavegener.
- Masserer og stimulerer nerverne forbundet med reproduktionsorganerne, gavnligt for mænd med hævede testikler på grund af overdreven blodgennemstrømning.
- Forebygger effektivt brok og fungerer som en god prænatal øvelse, der styrker bækkenmusklerne.
**Siddhasana (adept positur)**
Sid med begge ben strakt fremad, bøj venstre knæ, og placer hælen mod perineum på højre lår.
Bøj højre knæ, hold den venstre ankel, og træk den mod kroppen, og placer hælen mod perineum på venstre lår.
Placer tæerne på begge fødder mellem lår og lægge. Form en cirkel med fingrene og læg dem på dine knæ.
**Fordele:**
- Forbedrer koncentration og meditationseffektivitet.
- Forbedrer spinal fleksibilitet og sundhed.
- Fremmer fysisk og mental balance og indre ro.
**Sukhasana (Nem stilling)**
Sid med begge ben strakt fremad, bøj højre knæ, og placer hælen nær bækkenet.
Bøj venstre knæ og stable venstre hæl på højre skinneben.
Form en cirkel med fingrene og læg dem på dine knæ.
**Fordele:**
- Forbedrer kroppens fleksibilitet og komfort.
- Hjælper med at lindre spændinger i ben og rygsøjle.
- Fremmer afslapning og mental ro.
Padmasana (Lotusstilling)
● Sid med begge ben strakt fremad, bøj højre knæ, og hold den højre ankel, og placer den på venstre lår.
● Placer venstre ankel på højre lår.
● Placer begge hæle tæt på den nederste del af maven.
Fordele:
Hjælper med at forbedre kropsholdning og balance.
Hjælper med at lindre spændinger i ben og korsbenet.
Fremmer afslapning og indre ro.
**Tadasana (bjergstilling)**
Stå med fødderne samlet, armene hængende naturligt ved dine sider, håndfladerne vendt fremad.
Løft langsomt dine arme op, parallelt med dine ører, fingrene peger opad.
Oprethold justeringen af hele din krop, hold din rygsøjle lige, maven engageret og skuldrene afslappede.
**Fordele:**
- Hjælper med at forbedre holdning og stabilitet i stående positioner.
- Styrker musklerne i anklerne, benene og lænden.
- Forbedrer balance og koordination.
- Øger selvtillid og indre stabilitet.
**Vrikshasana (træstilling)**
Stå med fødderne samlet, og placer din venstre fod på indersiden af dit højre ben, så tæt på bækkenet som muligt, og bevar balancen.
Bring dine håndflader sammen foran dit bryst, eller stræk dem opad.
Oprethold en stabil vejrtrækning, fokuser din opmærksomhed og bevar balancen.
**Fordele:**
- Forbedrer styrke og fleksibilitet i ankler, lægge og lår.
- Forbedrer stabilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
- Fremmer balance og koncentration.
- Øger selvtillid og indre ro.
**Balasana (barnets stilling)**
Knæl på en yogamåtte med knæene adskilt, og juster dem med hofter, tæer, der berører hinanden, og hæle, der presser tilbage.
Fold langsomt fremad, og bring din pande til jorden, armene strakt frem eller afslappet ved dine sider.
Træk vejret dybt, slap af din krop så meget som muligt, bevar stillingen.
**Fordele:**
- Lindrer stress og angst, fremmer afslapning af krop og sind.
- Strækker rygsøjlen og hofterne, lindrer spændinger i ryg og nakke.
- Stimulerer fordøjelsessystemet, hjælper med at lindre fordøjelsesbesvær og ubehag i maven.
- Uddyber åndedrættet, fremmer jævn vejrtrækning og lindrer åndedrætsbesvær.
**Surya Namaskar (solhilsen)**
Stå med fødderne samlet, hænderne presset sammen foran brystet.
Træk vejret ind, løft begge arme over hovedet, stræk hele kroppen ud.
Ånd ud, bøj dig frem fra hofterne, rør jorden med hænderne så tæt på fødderne som muligt.
Træk vejret ind, træd højre fod tilbage, sænk højre knæ og bøj ryggen, blikket løftes.
Ånd ud, før venstre fod tilbage for at møde den højre, og skab en nedadvendt hundestilling.
Træk vejret ind, sænk kroppen ned i en plankeposition, hold rygsøjlen og taljen lige, se fremad.
Ånd ud, sænk kroppen til jorden, hold albuerne tæt på kroppen.
Træk vejret ind, løft brystet og hovedet fra jorden, stræk rygsøjlen og åbner hjertet.
Ånd ud, løft hofterne og skub tilbage til nedadvendt hundeposition.
Træd vejret ind, træd højre fod frem mellem hænderne, løft brystet og kig opad.
Ånd ud, før venstre fod frem for at møde den højre, fold frem fra hofterne.
Træk vejret ind, løft begge arme over hovedet, stræk hele kroppen ud.
Ånd ud, bring hænderne sammen foran brystet, og vend tilbage til den stående startposition.
**Fordele:**
- Styrker kroppen og øger fleksibiliteten, hvilket forbedrer den generelle kropsholdning.
- Stimulerer blodcirkulationen, fremskynder stofskiftet.
- Forbedrer åndedrætsfunktionen, øger lungekapaciteten.
- Forstærker mentalt fokus og indre ro.
Indlægstid: 28-apr-2024
