Stå i bjergstilling med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Drej dine tæer udad i en vinkel på cirka 45 grader.
Inhalér for at forlænge rygsøjlen, pust ud, mens du bøjer knæene og sætter dig på hug.
Før dine håndflader sammen foran brystet, og pres dine albuer mod indersiden af dine lår.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
2. Stående foroverbøjning med armene strakt bagud
Stå i bjergstilling med fødderne i hoftebreddes afstand.
Fold dine hænder bag ryggen, træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen.
Udånd, mens du langsomt bøjer dig fremad.
Stræk dine arme så langt tilbage og op som muligt.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Stå i bjergstilling med fødderne bredere end et bens længde fra hinanden.
Drej din højre fod 90 grader, og drej din venstre fod let indad.
Drej dine hofter mod højre side, og træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen.
Pust ud, mens du bøjer dit højre knæ, så du danner en 90-graders vinkel mellem låret og skinnebenet.
Hold i 5-8 vejrtrækninger, og skift derefter side.
Start på dine hænder og knæ, med dine hænder og fødder i hoftebreddes afstand.
Hold dine arme og lår vinkelret på måtten.
Træk vejret ind, mens du løfter hoved og bryst, og ånd ud, mens du drejer ryggen.
Fokuser på at forlænge rygsøjlen ryghvirvel for ryghvirvel.
Gentag i 5-8 runder.
Start i en maveleje på måtten med hænderne placeret ved siden af brystet.
Hold fødderne i hoftebreddes afstand, udånd og spænd din core.
Stræk dine arme og ben, og hold plankepositionen.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Start fra plankestillingen, og løft dine hofter op og tilbage.
Pres dine fødder godt ned i jorden, spænd dine lår og skub dem tilbage.
Stræk din rygsøjle og stræk dine arme.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
.Sid på måtten med benene strakt lige foran dig.
Placer din venstre fod på indersiden eller ydersiden af dit højre lår.
Inhalér for at forlænge rygsøjlen, stræk armene ud til siderne.
Pust ud, mens du vrider din krop til venstre.
Pres din højre arm mod ydersiden af dit venstre lår.
Placer din venstre hånd bag dig på måtten.
Hold i 5-8 vejrtrækninger, og skift derefter side.
Knæl på måtten med fødderne i hoftebreddes afstand.
Placer dine hænder på dine hofter, og træk vejret ind for at forlænge rygsøjlen.
Pust ud, mens du bøjer dig bagover, og placer dine hænder på dine hæle en ad gangen.
Begyndere kan bruge yogablokke som støtte.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
9.Heltepositur med foroverbøjning
Knæl på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Læn dig tilbage på hælene, og bøj derefter overkroppen fremad.
Stræk dine arme fremad, og hvil din pande på måtten.
Hold i 5-8 vejrtrækninger.
Lig på ryggen på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Placer dine arme langs siderne med håndfladerne opad.
Luk øjnene og mediter i 5-8 minutter.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Opslagstidspunkt: 22. august 2024
