Stå i bjergpose med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Vend tæerne udad omkring 45 grader.
Inhaler for at forlænge rygsøjlen, udånder, mens du bøjer knæene og hænger ned.
Saml dine håndflader foran dit bryst, og tryk på albuerne mod indersiden af dine lår.
Hold i 5-8 åndedræt.
2. Opstå frem bøjet med armene udvidet bagud
Stå i bjergpose med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
Spæn dine hænder bag din ryg, inhalerer for at forlænge rygsøjlen.
Udånder, mens du langsomt bøjes fremad.
Forlæng armene så langt tilbage og op som muligt.
Hold i 5-8 åndedræt.
Stå i bjergpose med dine fødder bredere end et ben længde fra hinanden.
Drej din højre fod 90 grader, og drej lidt venstre fod indad.
Drej dine hofter for at vende mod højre side, indåndes for at forlænge rygsøjlen.
Udånd, mens du bøjer dit højre knæ for at danne en 90-graders vinkel mellem låret og skinnebenet.
Hold i 5-8 åndedræt, og skift derefter sider.
Start på dine hænder og knæ, med dine hænder og fødder hoftebredde fra hinanden.
Hold dine arme og lår vinkelret på måtten.
Inhaler, mens du løfter dit hoved og brystet, udånder, når du rundt om ryggen.
Fokuser på at forlænge rygsøjlen Vertebra med ryghvirvel.
Gentag i 5-8 runder.
Start i en tilbøjelig position på måtten, med dine hænder placeret ved siden af brystet.
Hold dine fødder hoftebredde fra hinanden, udånder og engager din kerne.
Ret dine arme og ben, og holder plankepositionen.
Hold i 5-8 åndedræt.
Begynd fra plankepose, løft dine hofter op og tilbage.
Tryk på dine fødder fast i jorden, spænd lårene og skub dem tilbage.
Lov din rygsøjle og ret dine arme.
Hold i 5-8 åndedræt.
.Sid på måtten med dine ben strækket lige foran dig.
Placer din venstre fod på indersiden eller ydersiden af dit højre lår.
Inhaler for at forlænge rygsøjlen, stræk armene ud til siderne.
Udånd, mens du vrider din krop til venstre.
Tryk på din højre arm mod ydersiden af dit venstre lår.
Placer din venstre hånd bag dig på måtten.
Hold i 5-8 åndedræt, og skift derefter sider.
Knæl på måtten med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
Læg dine hænder på dine hofter, inhaler for at forlænge rygsøjlen.
Udånder, mens du bøjer dig bagud, og læg dine hænder på dine hæle en ad gangen.
Begyndere kan bruge yogablokke til støtte.
Hold i 5-8 åndedræt.
9.Helten poserer med fremadrettet bøjning
Knæl på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Læn dig tilbage på dine hæle, og bøj derefter din overkropp fremad.
Udvid dine arme fremad, hvile din pande på måtten.
Hold i 5-8 åndedræt.
Lig på ryggen på måtten med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
Placer dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt op.
Luk øjnene og meditere i 5-8 minutter.
Hvis du er interesseret i os, bedes du kontakte os
Posttid: Aug-22-2024
