1 、 farende efter hurtige resultater, overdreven for vægttab

Mange mennesker vælger at øveyogamed det primære mål at tabe sig, ofte med en utålmodig tankegang. De tror, at jo mere de praktiserer, jo bedre er resultaterne i håb om øjeblikkelig succes. De er dog ikke klar over, at dette kan være farligt. I de tidlige stadier af praksis er kroppen endnu ikke stærk nok, og den daglige praksis kan akkumulere træthed, hvilket fører til skader.

Disse individer fokuserer kun på et aspekt af yoga og forsømmer dens essens - der omfatter en fredelig tankegang.

Yoga -udøvere bør forsøge at forbedre sig selv holistisk i krop, sind og ånd. Når du fuldt ud deltager i yoga, vil du opleve dybe ændringer i din krop. At flytte dit fokus væk fra ren fysisk træning reducerer ikke kun risikoen for skade, men medfører også reelle ændringer i dit liv.

2 、 Overvurdering af rygbøjninger i yogaposer

Bagbøjninger kan være meget risikabelt. Over tid kan de skade det bløde væv mellem ryghvirvlerne, og hvis rygsøjlen kun strækkes i en retning, kan dens bevægelse i andre retninger blive begrænset.

Rygsøjlen består af mange ryghvirvler, og inden du lærer at kontrollere din krop korrekt, er gentagen bagbøjningspraksis ofte målrettet mod den mest fleksible ryghvirvel, mens de andre forbliver underarbejdet. Skæbnen for den overarbejdede ryghvirvel kan let forestilles.

3 、 afslappet mave

UnderYoga -praksis, korrekt vejrtrækning kræver ikke kun at trække luft ind i brystområdet, men også føle udvidelsen og sammentrækningen af ribbenene.

Med hvert åndedrag kan du engagere dine abdominale muskler ved at trække din navle mod din rygsøjle. Når du inhalerer, skal du fylde dit bryst med luft, mens du holder dine abdominale muskler fladt.

At engagere dine abdominale muskler under vejrtrækning hjælper dig ikke kun med at trække vejret korrekt, men også beskytter din korsryg og forhindrer smerte eller skade.

4 、 unødvendig spænding

Spændte tæer, hævede skuldre og bleg knoker - disse tegn viser ingen indikation af afslapning, ikke?

Nogle intense stillinger kræver fuld kropsstyrke og fokus og holder på fem åndedræt. Det er dog vigtigt at huske at undgå unødvendig spænding i kroppen i løbet af denne tid.

Afslap bevidst dine muskler uden over-tensing. Stol på dig selv - du er fuldt ud i stand til at gøre det!

5 、 hensynsløs muskelstrækning

YogaKræver, at vi fokuserer på vores åndedræt og oplever indre lykke.

Men hvis du har en konkurrencedygtig stribe, kan du føle en ukontrollerbar trang til at overgå andre eller matche deres positioner.

Dette kan let føre til muskelstammer. Under øvelse skal du være inden for dine egne grænser.

Du kan efterligne andres positioner, men skader ikke dine muskler i processen.

6 、 Ønsker at perfekte stillinger, men forsøger at spare energi

MangeyogaPoser kan være udfordrende, hvilket efterlader dine arme og ben ryster, med din krop ikke fuldt ud samarbejdet. Yoga -entusiaster kan bekymre sig om, at deres holdning ser akavet ud, mens de også håber at bevare energi og få lidt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturligt mod en energibesparende tilgang, hvilket får posituren til at virke korrekt på ydersiden, men i virkeligheden udføres mange aspekter ikke solidt på grund af de indsatsbesparende justeringer.

Over tid kan samlingerne udholde unødvendigt pres, hvilket gør det vanskeligt at nyde fordelene ved yoga og endda forårsage yderligere problemer.

Da yoga er til sundhed, skal man forpligte sig til at øve fuldt ud og omfavne indsatsen. Sved er en del af følelsen af gennemførelse. I stedet for at tænke på at bevare energi, fokus

7 、 Overvurdering af strækning

Strækning er en stor fysisk aktivitet. Moderat strækning holder kroppens væv ungdommelige og levende, mens blodcirkulationen fremmer.

Imidlertid tror mange mennesker fejlagtigtyogahandler rent om intens strækning, hvilket er forkert. Yoga inkluderer faktisk mange strækøvelser, men strækning er kun et af dens mange elementer. De, der mener, at yoga bare handler om at strække sig ofte overdreven deres kroppe og ubevidst løsner deres ledbånd. Dette kan føre til konstante ømmer og smerter uden at forstå årsagen.

Undgå derfor udelukkende at fokusere på strækning. Det er vigtigt at finde en god lærer og praktisere gradvist, så kroppen kan udvikle sig på en afbalanceret måde.

8 、 overdreven sved underYoga

En vigtig gammel advarsel om yoga er, at du skal undgå udkast før og efter øvelse. Når du sveder og dine porer er åbne, kan eksponering for en leg føre til koldrelaterede lidelser. I en sund krop, porer hurtigt tæt på at beskytte kroppen. Hvis sved forbliver fanget under huden og ikke udvises, kan den sprede sig gennem andre kanaler. Denne sved, der er en form for affald snarere end rent vand, kan sive ind i celler og potentielt blive en kilde til skjulte sundhedsmæssige problemer.

9 、 Øvelse på tom mave og spis umiddelbart efter øvelse

Det er korrekt at øve yoga på tom mave. Hvis du er vegetarisk, er det bedst at vente 2,5 til 3 timer efter at have spist før du træner; Hvis du spiser kød, skal du vente 3.5 til 4 timer.

At konsumere en lille mængde frugt eller et glas mælk er dog generelt fint, især for dem med lavt blodsukker, der muligvis har brug for lidt sukker før praksis.

Det er forkert at spise umiddelbart efter at have afsluttet yoga; Det er bedre at vente 30 minutter, før du spiser.

10 、 At tro på detYogaerCore handler kun om asanas

Yogaposer er kun en lille del af yoga; Meditation og vejrtrækning er de vigtigste aspekter.

Derudover opnås yogas fordele ikke på kun en times øvelse, men opretholdes gennem de andre 23 timer på dagen. Den dybere virkning af yoga ligger i at hjælpe enkeltpersoner med at udvikle sunde og gode livsstilsvaner.

Det er ikke forkert at fokusere på stillinger, men det er lige så vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning og meditation. At ignorere disse aspekter reducerer yoga -positurer til blotte fysiske øvelser eller tricks.

Har du stødt på disse ti faldgruber i din yogapraksis? Ved at genkende og undgå disse almindelige fejl kan du forbedre effektiviteten af din yogapraksis og opnå bedre resultater.