1. At jagte hurtige resultater, overdreven træning for vægttab

Mange vælger at praktisereyogamed det primære mål at tabe sig, ofte med en utålmodig tankegang. De tror, at jo mere de træner, desto bedre resultater, i håb om øjeblikkelig succes. De er dog ikke klar over, at dette kan være farligt. I de tidlige stadier af træningen er kroppen endnu ikke stærk nok, og den daglige træning kan akkumulere træthed, hvilket fører til skader.

Disse personer fokuserer kun på ét aspekt af yoga og forsømmer dets essens – at dyrke en fredelig tankegang.

Yogaudøvere bør søge at forbedre sig selv holistisk i krop, sind og ånd. Når du først fuldt ud engagerer dig i yoga, vil du opleve dybtgående forandringer i din krop. At flytte dit fokus væk fra blot fysisk træning reducerer ikke kun risikoen for skader, men medfører også reelle forandringer i dit liv.

2. Overbetoning af bagoverbøjninger i yogastillinger

Bagoverbøjninger kan være meget risikable. Med tiden kan de beskadige det bløde væv mellem ryghvirvlerne, og hvis rygsøjlen kun strækkes i én retning, kan dens bevægelse i andre retninger blive begrænset.

Rygsøjlen består af mange ryghvirvler, og før man lærer at kontrollere sin krop korrekt, er gentagen øvelse i bagoverbøjninger ofte rettet mod den mest fleksible ryghvirvel, mens de andre forbliver underbelastede. Man kan nemt forestille sig, hvad der vil ske med den overbelastede ryghvirvel.

3. Afslappet mave

Underyogapraksis, korrekt vejrtrækning kræver ikke kun at trække luft ind i brystområdet, men også at mærke udvidelsen og sammentrækningen af ribbenene.

Med hvert åndedrag kan du aktivere dine mavemuskler ved at trække din navle mod din rygsøjle. Når du indånder, fyld dit bryst med luft, mens du holder dine mavemuskler flade.

At aktivere dine mavemuskler under vejrtrækningen hjælper dig ikke kun med at trække vejret korrekt, men beskytter også din lænd og forhindrer smerter eller skader.

4. Unødvendig spænding

Spændte tæer, hævede skuldre og blege knoer – disse tegn viser ingen tegn på afslapning, vel?

Nogle intense stillinger kræver styrke og fokus fra hele kroppen, og man skal holde vejret i fem åndedrag. Det er dog vigtigt at huske at undgå unødvendig spænding i kroppen i denne periode.

Slap bevidst af i dine muskler uden at overspænde. Stol på dig selv – du er fuldt ud i stand til at gøre det!

5. Hensynsløs muskelstrækning

Yogakræver, at vi fokuserer på vores åndedræt og oplever indre lykke.

Men hvis du har en konkurrenceånd, kan du føle en ukontrollerbar trang til at overgå andre eller matche deres positurer.

Dette kan nemt føre til muskelforstrækninger. Hold dig inden for dine egne grænser under træning.

Du kan efterligne andres stillinger, men undgå at skade dine muskler i processen.

6. Ønsker at perfektionere stillinger, men prøver at spare energi.

MangeyogaYogastillinger kan være udfordrende og få arme og ben til at ryste, og kroppen kan ikke samarbejde fuldt ud. Yogaentusiaster kan bekymre sig om, at deres kropsholdning ser akavet ud, samtidig med at de håber på at spare energi og få lidt hvile senere. Som et resultat skifter kroppen naturligt til en energibesparende tilgang, hvilket får stillingen til at se korrekt ud udefra, men i virkeligheden udføres mange aspekter ikke solidt på grund af de indsatsbesparende justeringer.

Med tiden kan leddene blive udsat for unødvendigt pres, hvilket gør det vanskeligt at nyde fordelene ved yoga og endda forårsager yderligere problemer.

Da yoga er for sundhedens skyld, bør man forpligte sig til at praktisere fuldt ud og omfavne indsatsen. Sved er en del af følelsen af at have udrettet noget. I stedet for at tænke på at spare energi, så fokuser

7. Overbetoning af udstrækning

Udstrækning er en god fysisk aktivitet. Moderat udstrækning holder kroppens væv ungdommeligt og levende, samtidig med at det fremmer blodcirkulationen.

Mange tror dog fejlagtigt, atyogahandler udelukkende om intens udstrækning, hvilket er forkert. Yoga inkluderer ganske vist mange strækøvelser, men udstrækning er kun et af dens mange elementer. De, der tror, at yoga kun handler om at strække sig, overanstrenger ofte deres kroppe og løsner ubevidst deres ledbånd. Dette kan føre til konstante smerter og ømhed uden at forstå årsagen.

Undgå derfor udelukkende at fokusere på udstrækning. Det er vigtigt at finde en god lærer og øve sig gradvist, så kroppen kan udvikle sig på en afbalanceret måde.

8. Overdreven svedtendens underYoga

En vigtig, gammel advarsel om yoga er, at du bør undgå træk før og efter træning. Når du sveder, og dine porer er åbne, kan udsættelse for en brise føre til kulderelaterede lidelser. I en sund krop lukker porerne sig hurtigt for at beskytte kroppen. Hvis sved forbliver fanget under huden og ikke udstødes, kan den spredes gennem andre kanaler. Denne sved, der er en form for affald snarere end rent vand, kan sive ind i celler og potentielt blive en kilde til skjulte helbredsproblemer.

9. Træn på tom mave og spis umiddelbart efter træning.

Det er korrekt at dyrke yoga på tom mave. Hvis du er vegetar, er det bedst at vente 2,5 til 3 timer efter at have spist, før du øver dig; hvis du spiser kød, skal du vente 3,5 til 4 timer.

Det er dog generelt fint at indtage en lille mængde frugt eller et glas mælk, især for dem med lavt blodsukker, som måske har brug for lidt sukker inden træning.

Det er forkert at spise umiddelbart efter endt yoga; det er bedre at vente 30 minutter, før man spiser.

10. Tro på, atYogaCore handler kun om asanas

Yogastillinger er kun en lille del af yoga; meditation og vejrtrækning er de vigtigste aspekter.

Desuden opnås fordelene ved yoga ikke blot med én times praksis, men vedligeholdes i løbet af de resterende 23 timer af dagen. Yogaens dybere effekt ligger i at hjælpe individer med at udvikle sunde og gode livsstilsvaner.

Det er ikke forkert at fokusere på stillinger, men det er lige så vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning og meditation. At ignorere disse aspekter reducerer yogastillinger til blot fysiske øvelser eller tricks.

Har du stødt på disse ti faldgruber i din yogapraksis? Ved at genkende og undgå disse almindelige fejl kan du forbedre effektiviteten af din yogapraksis og opnå bedre resultater.